以下是一些有助于降低血压的食物：
| 食物 | 降压机制 | 建议食用方式 |
|---|---|---|
| 芹菜 | 富含芹菜素与钾，芹菜素能舒张血管，钾能促进钠的排泄 | 凉拌、热炒 |
| 菠菜 | 富含钾元素，有助于平衡钠水平，维持血压稳定 | 清炒、做汤 |
| 燕麦 | 含有膳食纤维，延缓小肠对钠离子和氯离子的吸收 | 煮粥、做早餐 |
| 鲑鱼 | 含Omega-3脂肪酸，具有抗炎作用，帮助降低血压 | 烤制、清蒸 |
| 杏仁 | 富含单不饱和脂肪，降低坏胆固醇水平 | 作为零食，每天一小把 |
| 低脂牛奶 | 钙质有助于降低血压，使平滑肌细胞舒张 | 每天饮用约250毫升 |
| 香蕉 | 富含钾元素，抗衡钠的升压作用 | 直接食用 |
| 黑木耳 | 富含多糖、胶质和膳食纤维，降低血液中的胆固醇水平 | 凉拌、炒菜 |
| 黑巧克力 | 含黄烷醇类化合物，具有抗氧化和抗炎作用 | 每天适量食用 |
| 亚麻籽 | 含有不饱和脂肪酸，缓解动脉粥样硬化 | 每天摄取30克 |
| 甜菜和苹果汁 | 含有丰富的一氧化氮，扩张动脉 | 自制果汁饮用 |
| 西梅 | 每天3到6个，可以显著降低血压和低密度脂蛋白 | 直接食用 |
| 蓝莓 | 含有黄酮类化合物，有助于降低血压 | 直接食用或制作果酱 |
| 洛神花茶 | 含有黄酮类化合物，有助于控制血压 | 泡茶饮用 |
需要注意的是，这些食物虽然有助于降低血压，但不能替代药物治疗。高血压患者在调整饮食的同时，还需要遵循医生的建议进行规范治疗。