以下是一些可能有助于头发健康生长，让头发看起来“越吃越多”的食物：

一、富含蛋白质的食物

1. 肉类

   • 鸡肉：鸡肉是优质蛋白质的良好来源。每100克鸡肉中含有约20克左右的蛋白质。蛋白质是头发的主要组成部分，摄入足够的蛋白质有助于头发生长。
   • 牛肉：牛肉富含铁和蛋白质，铁有助于运输氧气到毛囊，而蛋白质则为头发的构建提供材料。每100克牛肉中蛋白质含量约为20克。

2. 鱼类

   • 三文鱼：三文鱼含有丰富的蛋白质和欧米伽 - 3脂肪酸。欧米伽 - 3脂肪酸可以改善头皮的健康状况，减少炎症，而蛋白质能增强头发的强度。每100克三文鱼约含20克蛋白质。
   • 金枪鱼：金枪鱼也是富含蛋白质的鱼类，每100克金枪鱼中蛋白质含量约为25克左右。

3. 豆类及豆制品

   • 黑豆：黑豆富含植物蛋白、铁、锌等营养元素。植物蛋白有助于头发的生长和修复，铁和锌有助于维持毛囊的健康。每100克黑豆中蛋白质含量约为36克。
   • 豆腐：豆腐是由大豆制成的豆制品，是素食者获取蛋白质的优质来源。每100克豆腐中约含8克蛋白质。

二、富含维生素的食物

1. 维生素A
   • 胡萝卜：胡萝卜富含β - 胡萝卜素，在体内可转化为维生素A。维生素A有助于维持头皮的健康，促进皮脂的分泌，从而滋润头发。
   • 菠菜：菠菜除了含有铁之外，还含有维生素A。它可以为头发提供必要的营养，使头发更健康。
2. 维生素B族
   • 全谷类食物：如糙米、全麦面包等。它们富含维生素B族，其中的生物素（维生素B7）对头发的健康至关重要，缺乏生物素可能导致头发脆弱和脱落。
   • 坚果：例如杏仁、核桃等。杏仁富含维生素B2，核桃含有维生素B6等B族维生素，有助于头发的生长和修复。
3. 维生素C
   • 橙子：橙子是维生素C的优质来源。维生素C有助于胶原蛋白的合成，而胶原蛋白对头发的结构有支持作用。
   • 草莓：草莓不仅含有维生素C，还含有抗氧化剂，可以保护毛囊免受自由基的损伤。

三、富含矿物质的食物

1. 铁
   • 菠菜：菠菜是铁的良好来源。铁缺乏会导致贫血，影响氧气输送到毛囊，从而影响头发的生长。
   • 猪肝：猪肝富含铁，每100克猪肝中含铁量约为22.6毫克。
2. 锌
   • 生蚝：生蚝是含锌量较高的食物。锌有助于调节毛囊油脂分泌，维持毛囊的正常功能，每100克生蚝中含锌量约为71.2毫克。
   • 南瓜籽：南瓜籽也富含锌，适量食用有助于头发健康。