以下是一些有助于降低血脂的食物推荐：
| 食物种类 | 具体食物 | 功效 |
|---|---|---|
| 富含膳食纤维的食物 | 燕麦、糙米、全麦面包、菠菜、西兰花、芹菜、红薯等 | 减少肠道对胆固醇的吸收，降低血脂 |
| 富含不饱和脂肪酸的食物 | 深海鱼（如三文鱼、沙丁鱼）、亚麻籽油、核桃、杏仁等 | 改善血脂代谢，减少甘油三酯合成和积累 |
| 富含维生素和矿物质的食物 | 猕猴桃、柑橘类水果、苹果、洋葱、大蒜、香菇等 | 具有抗氧化作用，保护血管内皮细胞，降低血脂 |
| 豆类及豆制品 | 黑豆、红豆、鹰嘴豆、豆腐、豆浆等 | 富含纤维和植物蛋白，替代部分动物蛋白摄入，减少饱和脂肪摄入 |
| 茶类饮品 | 绿茶、红茶、山楂茶、决明子茶、绞股蓝茶、菊花茶等 | 富含茶多酚等活性成分，辅助降低胆固醇 |
此外，高血脂人群在饮食方面还需要注意以下几点：
- 控制总热量摄入，避免过量摄入热量，保持合理体重。
- 控制胆固醇和饱和脂肪摄入，少吃动物内脏、动物脂肪以及全脂奶制品等。
- 限制糖分和精制碳水化合物的摄入量，减少含糖饮料、甜食和白面包等的摄入。
除了饮食调整，高血脂人群还应注意以下事项：
- 规律作息，保证7 - 8个小时的睡眠时间，养成固定的作息习惯。
- 戒烟戒酒，吸烟会损害血管内皮细胞，饮酒会使甘油三酯升高。
- 定期体检，成年人每年进行一次血脂检查，有高血脂家族史、肥胖、糖尿病等高危因素的人群检查频率应适当增加。
- 加强锻炼，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，有助于燃烧脂肪，提高代谢率。