以下是一些对补充雌激素有较好效果的食物：

豆类及其制品

• 原理：豆类中含有的大豆异黄酮是一种植物雌激素，其结构与人体雌激素相似，能与雌激素受体结合，发挥类似雌激素的作用 ，且具有双向调节功能，当体内雌激素不足时可补充，过高时能抑制其增长。
• 推荐食物：常见的有豆腐、豆浆、豆腐干、豆芽等。例如，每天喝一杯豆浆，能提供丰富的大豆异黄酮；豆腐可以做成各种菜肴，如麻婆豆腐、鲫鱼豆腐汤等，美味又营养。

坚果和种子

• 原理：部分坚果和种子含有植物雌激素前体物质，在体内可转化为活性雌激素，有助于维持激素平衡；还富含健康脂肪、维生素和矿物质等营养成分，对女性激素的平衡有帮助。
• 推荐食物：亚麻籽富含植物雌激素、膳食纤维和欧米伽 - 3 脂肪酸，可撒在酸奶或燕麦粥中，也能作为烘焙食品的配料；芝麻含有丰富的植物雌激素和钙，可直接食用或用于制作各类点心；核桃、杏仁、腰果等也是不错的选择，每天吃一小把即可。

蔬菜水果

• 原理：一些蔬菜水果虽不含直接的雌激素，但富含维生素、矿物质和抗氧化剂等营养成分，有助于维持身体健康，促进雌激素的分泌与平衡。
• 推荐食物：
  • 深绿色叶菜类：菠菜、羽衣甘蓝等，富含铁、钙和抗氧化剂，可改善整体健康状况，间接支持雌激素的健康水平，可清炒或做沙拉。
  • 十字花科蔬菜：西兰花营养丰富，含有萝卜硫素等抗氧化物质，有助于调节身体机能，促进雌激素平衡，可水煮后凉拌。
  • 富含维生素 C 的水果：苹果、橙子、草莓等，提供丰富的抗氧化剂和维生素 C，有助于促进体内的健康激素平衡，可直接食用或制作成果汁 。
  • 其他：南瓜含有丰富的植物雌激素，有助于平衡体内雌激素水平，可做成南瓜粥、南瓜饼等；胡萝卜富含胡萝卜素等营养物质，对调节雌激素水平有益，可清炒或炖汤。

其他食物

• 蜂王浆：蜂王浆是蜜蜂工蜂分泌的一种特殊食物，富含激素样的化合物，被认为有助于延缓衰老、提高皮肤弹性和促进女性生殖健康，但不太容易获得，可作为保健品补充。
• 鱼类：如三文鱼、青花鱼等富含 Omega-3 脂肪酸，有助于平衡体内雌激素水平，适量食用对雌激素水平有益，可清蒸或烤制。
• 蛋类：鸡蛋中含有的胆固醇是人体制造雌激素的原料之一，每天吃 1 至 2 个鸡蛋，能为身体补充一定的营养 。