拉肚子时，以下这些食物有助于身体恢复：

主食类

• 米粥：如小米粥、白米粥等。米粥容易消化吸收，能为身体提供能量，且不会给胃肠道增加过多负担 ，还可以在一定程度上补充因腹泻丢失的水分。
• 面条：建议选择清汤面，煮得软烂一些。面条富含碳水化合物，可提供能量，其清淡易消化的特点适合拉肚子期间食用，有助于减轻肠胃负担。
• 馒头：馒头属于发酵面食，相较于其他面食更容易被人体消化，可为身体补充能量，且一般不会刺激肠道，适合拉肚子时适量食用。

水果类

• 香蕉：香蕉富含钾和镁等矿物质，钾能维持身体电解质平衡，镁具有放松肠道肌肉的作用，有助于缓解腹泻。同时，香蕉中的膳食纤维能促进肠道蠕动，但在拉肚子时，其含有的果胶等成分可吸收肠道内的水分，使大便更易成形。
• 苹果：苹果含有丰富的果胶和膳食纤维，可以吸收肠道内多余的水分和毒素，缓解腹泻症状。但要注意，食用时最好将苹果蒸熟或煮熟，做成苹果泥或苹果汤，这样更有利于消化吸收，避免生吃对肠胃产生刺激。
• 石榴：石榴具有涩肠止泻的作用，其含有的鞣质、生物碱等成分，能够在一定程度上抑制肠道蠕动，减轻腹泻症状。可以将石榴榨汁饮用或直接食用石榴果肉。

蔬菜类

• 胡萝卜：胡萝卜富含 β- 胡萝卜素，可以在体内转化为维生素 A，有助于肠道上皮组织的修复。可将胡萝卜煮成胡萝卜汤饮用，既补充了营养，又容易消化。
• 南瓜：南瓜含有丰富的果胶、维生素和矿物质等营养成分，果胶能保护胃肠道黏膜，促进溃疡面愈合，同时南瓜还具有一定的止泻作用，可做成南瓜粥食用。
• 土豆：土豆富含碳水化合物、维生素 C、钾等营养物质，且质地柔软，容易消化。可以将土豆煮熟后压成泥状食用，能为身体补充能量和营养。

蛋白质类

• 鸡蛋：鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，如蒸蛋羹，其蛋白质含量高，容易被人体消化吸收，能够为身体提供足够的营养和能量，同时不会给肠胃造成太大负担。
• 鱼肉：鱼肉富含高质量的蛋白质和多种必需的营养素，且肉质鲜嫩，容易消化，如清蒸鱼等清淡的烹饪方式，适合拉肚子时食用，有助于身体的恢复。
• 鸡肉：鸡肉的蛋白质含量较高，且脂肪含量相对较低，容易被人体消化吸收。可将鸡肉炖煮成汤，撇去表面的油脂后食用，既能补充营养，又有助于减轻肠胃负担 。

饮品及其他

• 酸奶：含有益生菌的酸奶有助于恢复肠道菌群的平衡，促进消化系统的健康。但要注意选择无糖或者低糖的天然酸奶，避免添加过多的糖分或人工添加物，且不宜空腹饮用。
• 淡盐水：拉肚子会导致身体失去大量的水分和电解质，喝一些淡盐水可以帮助补充失去的电解质，维持体内的水分平衡。
• 焦米汤：把大米炒至微焦后煮成的米汤，有一定的吸附止泻作用，可帮助缓解腹泻症状 。