以下是一些保护眼睛的方法：

养成良好的用眼习惯

• 保持适当距离：使用电脑、手机等电子设备时，眼睛与屏幕要保持一定的距离，如手机不少于 33 厘米 ，电脑不少于 50 厘米。
• 遵循 20-20-20 原则：每隔 20 分钟，向 20 英尺（约 6 米）远处眺望至少 20 秒，让眼睛得到休息，缓解长时间近距离用眼造成的睫状肌紧张。
• 控制用眼时间：避免长时间连续用眼，无论是看书、看电子屏幕还是做其他近距离用眼的事情，都要适时休息。
• 多眨眼：正常的眨眼能使泪液均匀分布在眼球表面，形成泪膜，起到润滑和清洁作用，防止眼睛干涩、疲劳和感染。当专注于屏幕或书本时，人们往往会减少眨眼次数，所以要有意识地多眨眨眼，尤其是在长时间用眼后。
• 保持正确姿势：保持正确的坐姿和阅读距离，避免弯腰驼背或过度靠近物体。比如，看书、写字时，双眼与书本距离保持一尺（约 33.3 厘米），胸部与书桌保持一拳距离，握笔的手指离书桌 3.33 厘米左右。同时，要调整电脑屏幕的高度和角度，使其与眼睛保持水平，减少眼睛的仰视或俯视。

创造适宜的用眼环境

• 光线合适：确保工作和生活环境有充足且适宜的照明，避免在强烈的阳光下或昏暗的环境中阅读、使用电子设备等。白天尽量利用自然光线，但要避免阳光直射眼睛；晚上室内灯光既不能太亮也不能太暗，阅读或使用电子设备时，可打开一盏柔和的台灯，并且确保光线均匀分布。
• 避免刺眼光线：避免直接看向强光源，如太阳，以及避免在光线反射强烈的地方用眼，如镜子、水面等的反射光可能会对眼睛造成刺激和伤害。

合理饮食

• 多吃富含维生素的食物：
  • 富含维生素 A：如猪肝、蛋黄等，维生素 A 在人体内可转化为眼睛所需的视紫红质，视紫红质是视网膜的视杆细胞接收光信号以成像产生视觉的必需物质。
  • 富含维生素 C：像橙子、草莓、猕猴桃等，维生素 C 是抗氧化剂，可以减少自由基对眼睛的损伤，还能保护眼睛里的血管。
  • 富含维生素 E：坚果等食物富含维生素 E，也具有抗氧化作用，有助于保护眼睛免受自由基侵害。

• 补充叶黄素：叶黄素具有良好的抗氧化作用，对维护黄斑视细胞功能有重要作用，可适当增加葡萄、猕猴桃、芒果、菠菜、西兰花等食物的摄入 。
• 其他护眼食物：胡萝卜中含有的胡萝卜素是构成视觉细胞内的一种感光物质，可参与视网膜的成像功能；深海鱼类富含 DHA，对视网膜和大脑的神经发育有重要作用，也可适当食用。

日常眼部护理与保健

• 眼部按摩：可以经常用双手轻轻按摩眼周的穴位，如睛明穴、攒竹穴、四白穴、太阳穴、风池穴等，每个穴位揉按数秒钟，反复数次，能促进眼部血液循环，缓解眼部肌肉的紧张和疲劳。
• 热敷：用温热的毛巾或热敷眼罩敷在眼睛上，温度保持在 40-42 摄氏度，持续 5-10 分钟，可促进眼部血液循环，缓解眼睛疲劳和干涩。
• 眼保健操：定时做眼保健操，通过按摩和运动眼部周围的肌肉和穴位，能有效缓解用眼疲劳，保持眼睛的清晰度。

定期检查与正确配镜

• 定期检查眼睛：定期进行视力检查，及时发现视力问题并采取相应措施。如儿童可每半年进行一次散瞳验光，以便及时发现近视信号并调整用眼习惯；成年人也应每年至少进行一次全面的眼部检查。
• 佩戴合适的眼镜或隐形眼镜：如果有近视、远视或散光等视力问题，要佩戴度数合适的眼镜或隐形眼镜，并定期检查眼睛以确保眼镜或隐形眼镜仍然适合 。