以下是一些适合产妇月子里吃的有助于下奶的食物：

富含蛋白质的食物

• 肉类：瘦肉、鱼肉、禽肉、牛肉等都是优质蛋白质的良好来源。比如鸡肉，其蛋白质含量高且容易被人体吸收，产妇可以喝鸡汤或者吃鸡肉来补充营养，促进乳汁分泌。牛肉富含铁和蛋白质，有助于产妇恢复体力和增加奶水.
• 蛋类：鸡蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质，对于产妇身体恢复和乳汁生成均有好处.
• 奶制品：牛奶富含蛋白质和钙质，能够提高母乳品质和产量，产妇可以每天饮用适量的牛奶.
• 豆制品：如豆腐、豆浆等，含有丰富的植物蛋白，对促进乳汁分泌有一定帮助.

汤类

• 猪蹄汤：猪蹄含有丰富的胶原蛋白，对下奶有一定益处。可以将猪蹄与花生、黄豆等一起炖煮，营养更丰富，如花生炖猪脚，先用大火煮，然后再用文火炖，吃肉喝汤，可益气养血、催乳.
• 鲫鱼汤：鲫鱼富含多种维生素、蛋白质、脂肪、磷、钾、铁等物质，适量食用不仅可以补充产妇所需多种营养成分，还有助于乳汁分泌。制作时可加入豆腐一起炖汤，营养更均衡，如鲫鱼豆腐汤，具有益气健脾、通调乳汁的效果.
• 鸡汤：鸡汤营养丰富，能为产妇提供能量和营养，促进身体恢复和乳汁分泌，但要注意撇去表面的油脂，避免过于油腻.
• 排骨汤：排骨富含蛋白质、脂肪、维生素等营养物质，熬制的排骨汤味道鲜美，有助于产妇增加食欲，同时也利于乳汁分泌.
• 蔬菜汤：如果产妇食欲不佳，也可以喝一些清淡的蔬菜汤，如冬瓜虾仁汤、丝瓜汤等，既能补充水分，又能提供一定的营养.

蔬菜水果类

• 水果：橙子、苹果、香蕉等水果富含维生素和矿物质，如维生素 C、钾等，可以提高乳汁的质量，同时也有助于产妇身体的恢复。不过，水果最好加热后再吃，避免生冷刺激.
• 蔬菜：胡萝卜、南瓜、西兰花、菠菜等蔬菜含有丰富的维生素和矿物质，如胡萝卜素、叶酸等，对产妇和宝宝的健康都有益处。其中，丝瓜具有通乳的作用，可以将丝瓜与鲫鱼等食材一起烹饪，促进乳汁分泌.

其他食物

• 花生：含有丰富的不饱和脂肪酸和维生素 E，能够刺激乳腺分泌乳汁.
• 黑芝麻：含有丰富的钙质和维生素 E，能够促进乳腺的发育和改善乳汁的质量.
• 红枣：含有丰富的铁质和糖分，能够提高身体的免疫力和乳汁的产量.
• 桂圆：含有丰富的维生素和氨基酸，能够增加乳汁的营养.