以下是一些可以全面补充维生素的食物：

水果和蔬菜

• 柑橘类水果：如橙子、柚子、柠檬等，富含维生素 C，可增强免疫力、促进胶原蛋白合成.
• 草莓：含有丰富的维生素 C、叶酸等，有助于抗氧化和维持心血管健康.
• 猕猴桃：维生素 C 含量高，还含有维生素 K、维生素 E 等多种维生素，具有抗氧化、促进消化等作用.
• 芒果：富含维生素 A、维生素 C 等，对眼睛健康和皮肤有益.
• 菠菜：是维生素 A、维生素 C、维生素 K、叶酸等的优质来源，有助于补血、保护眼睛和增强免疫力.
• 西兰花：含有丰富的维生素 C、维生素 K、叶酸等，具有抗氧化、防癌等功效.
• 胡萝卜：富含胡萝卜素，可在体内转化为维生素 A，对视力和皮肤健康有益.
• 南瓜：含有维生素 A、维生素 C、维生素 E 等多种维生素，具有抗氧化、保护胃黏膜等作用.

谷物和全谷类食品

• 全麦面包：富含 B 族维生素，如维生素 B1、维生素 B2、维生素 B6 等，可促进新陈代谢、维持神经系统正常功能.
• 糙米：含有丰富的维生素 B 群、维生素 E 以及膳食纤维，有助于降低胆固醇、预防心血管疾病.
• 燕麦：富含维生素 B1、维生素 B6、维生素 E 等，还含有膳食纤维和 β- 葡聚糖，可降低血糖、血脂，增强饱腹感.

坚果和种子

• 杏仁：富含维生素 E、维生素 B2、叶酸等，具有抗氧化、保护心血管等作用.
• 核桃：含有维生素 E、维生素 B6、叶酸等，对大脑健康有益，可增强记忆力、预防老年痴呆.
• 芝麻：富含维生素 E、维生素 B1 等，具有抗氧化、养血等功效.
• 南瓜籽：含有丰富的维生素 E、维生素 K、叶酸等，对前列腺健康有益，还可预防骨质疏松症.

豆类和豆制品

• 黑豆：富含维生素 B1、维生素 B6、叶酸等，还含有蛋白质、铁、锌等营养物质，具有补肾益精、预防贫血等作用.
• 红豆：含有维生素 B1、维生素 B2、叶酸等，有利尿消肿、补血养颜等功效.
• 豆腐：富含维生素 B2、维生素 E 等，是植物性蛋白质的良好来源，可降低胆固醇、预防心血管疾病.
• 豆浆：含有维生素 B1、维生素 B2、维生素 E 等，营养丰富，易于消化吸收.

动物性食品

• 鱼类：如三文鱼、金枪鱼、鳕鱼等，富含维生素 D、维生素 B12 以及 Omega-3 脂肪酸，可促进钙吸收、预防心血管疾病和老年痴呆.
• 肉类：如鸡肉、牛肉、羊肉等，是维生素 B12、维生素 B6、烟酸等的重要来源，可提供丰富的蛋白质和铁元素，有助于维持身体正常生理功能.
• 蛋类：如鸡蛋、鸭蛋等，富含维生素 A、维生素 D、维生素 B12、胆碱等，对眼睛健康、骨骼发育和神经系统功能有益.
• 奶制品：如牛奶、酸奶、奶酪等，富含维生素 A、维生素 D、维生素 B2 等，是钙的良好来源，可促进骨骼发育和维持牙齿健康.