以下是一些有助于缓解孕吐的食物和方法：

饮食调整

• 选择易消化的食物：如小米粥、白米粥、面条、面包、饼干、鸡蛋羹等，这些食物容易被身体消化吸收，可减轻胃部负担，缓解孕吐.
• 多吃水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素、矿物质和纤维素，有助于缓解孕吐症状，像苹果、橙子、柚子、草莓、葡萄、黄瓜、番茄、胡萝卜、南瓜、西兰花等都是不错的选择.
• 摄入适量蛋白质：可选择瘦肉、鱼类、禽肉、蛋类、豆类、坚果、奶制品等富含优质蛋白质的食物，能为孕妇和胎儿提供必要营养，维持体力.
• 尝试酸味食物：柑橘、葡萄、柠檬水、话梅等酸味食物有助于缓解孕吐.
• 食用含姜的食物：姜具有缓解孕吐的作用，可以喝姜茶、姜汤，或者在食物中加入姜末、姜汁等.
• 多喝水及饮品：保持身体水分充足，避免脱水，可选择喝些淡茶水、果汁、椰子水、米汤、菜汤等.

其他缓解方法

• 少食多餐：将一日三餐分成多次进食，每次吃少量食物，避免一次进食过多引起胃部不适和呕吐，尽量减少空腹时间.
• 避免刺激性食物和气味：避免食用油腻、辛辣、刺激性的食物，以及远离让孕妇感到敏感、恶心的气味，如油烟味、鱼腥味等.
• 适当运动：适当进行如饭后散步等运动，可以促进血液循环、增强身体免疫力，缓解孕吐，但要注意避免过度运动.

如果孕吐症状严重，出现脱水、电解质紊乱等情况，影响到孕妇的正常生活和胎儿的发育，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗，如服用维生素 B6、使用止吐药物或进行静脉输液等.