以下是一些可以补充雌激素的食物：

豆类及豆制品

• 黄豆：含有丰富的大豆异黄酮，这是一种植物性雌激素，具有双向调节人体激素分泌的作用。当体内雌激素含量充足时，它会转化成人体所需的营养物质被吸收；而当体内雌激素不足时，又能起到补充雌激素的作用，可避免因雌激素过多或过少而导致的疾病，如豆腐、豆浆等豆制品也有类似功效.
• 黑豆：营养物质与黄豆相似，且容易被人体吸收，还含有维生素 E、异黄酮类等抗氧化物质及植物性雌激素，具有美容养颜、滋润肌肤、延缓衰老的作用，能调节雌激素的分泌，雌激素低时可替代发挥雌激素作用，雌激素高时则能抑制激素的产生，起到协调作用.

蔬菜类

• 青花菜：含有丰富的植物雌激素和叶酸，有助于女性养护乳腺和保护胎儿的发育，对调节内分泌也有一定帮助.
• 南瓜：含有丰富的维生素 E 和锌等营养物质，维生素 E 可以促进雌激素的分泌，锌是人体许多重要酶的组成成分，对激素的合成和调节有重要作用.
• 卷心菜：含有能调节雌激素代谢和平衡的物质，对女性补充雌激素有一定益处.

水果类

• 木瓜：富含维生素 A 等营养成分，与红枣一起食用，是调节内分泌、补血、养颜的极佳食品，对雌激素的调节有一定帮助.
• 红枣：含有丰富的天然植物雌激素，能够调节内分泌、养颜美容，促进女性健康.

蜂产品

• 蜂王浆：含有雌激素及丰富的氨基酸、维生素和多种微量元素，食用后可补充营养、美容养颜，补充女性体内缺乏的雌激素，但要注意适量食用，因为蜂王浆中也含有一些激素成分，过量食用可能会对身体造成一定影响.
• 天然蜂蜜：其中的多糖物质可以激活人体内的雌激素分泌，有助于女性调节内分泌、缓解更年期不适.

坚果类

坚果能够影响掌控激素分泌的脑下垂体，其对压力状态很敏感，女性适量吃些坚果有助于雌激素分泌平衡，常见的如核桃、杏仁、腰果等.

动物肝脏

动物肝脏中含有的胆固醇量比较高，而胆固醇是雌激素合成的原材料，适当食用动物肝脏，可以使人体合成雌激素的水平增多，但需注意饮食营养的均衡摄入.

海产品

• 海带：含有丰富的碘元素等营养物质，碘是人体合成甲状腺激素的重要原料，而甲状腺激素对人体的新陈代谢和内分泌系统有着重要的调节作用，进而间接影响雌激素的分泌.
• 牡蛎：富含锌元素，锌对于人体激素的合成和调节有着重要意义，能够在一定程度上帮助人体维持正常的雌激素水平.

食物对雌激素的补充作用相对有限，如果存在雌激素严重缺乏的情况，建议及时就医，在医生的指导下进行规范的治疗.