以下是一些祛湿气效果相对较好的食物和药物：

食物

• 薏米：薏米味甘、淡，性凉，归脾、胃、肺经，具有利水渗湿、健脾止泻等功效，可用于改善湿气重引起的水肿、小便不利、泄泻等症状。可以用薏米煮粥、煮汤或打成粉冲泡饮用.
• 红豆：红豆性平、味甘酸，有健脾利水、清热除湿、消肿解毒的功效。红豆粥、红豆汤或用红豆煮水喝都是常见的食用方法，还可以与薏米搭配煮粥，增强祛湿效果.
• 冬瓜：冬瓜味甘、淡，性微寒，归肺、大小肠经，具有利水消肿、清热解暑、生津除烦等功效，湿气重的人群适量吃冬瓜，可以促进体内湿气的排出，可清炒冬瓜、冬瓜汤等.
• 山药：山药具有健脾祛湿的作用，可以改善体内湿气过多的状况，进而间接帮助排出体内湿气。可将山药切片煮粥、蒸熟后食用，或者与其他食材一起烹饪.
• 芡实：味甘、涩，性平，归脾经，具有健脾止泻、除湿的功效，适合湿气重的患者食用，可与其他食材煮粥或炖汤.
• 白扁豆：味甘，性微温，归脾、胃经，具有健脾化湿、和中消暑、止泻等功效，对缓解湿浊中阻、脾失健运所致的泄泻、带下等病症有帮助.
• 生姜：具有温性，能够促进血液循环，对于体寒导致的湿气有很好的祛除作用。可以将生姜切片煮水喝，或者将生姜捣碎煮水并加入适量红糖，既能滋补身体，又可祛湿气.
• 苦瓜：苦瓜味苦，性寒，归心、脾、肺经，具有祛暑涤热、清热等功效，可缓解暑热烦渴等病症，对于去除体内湿气也有一定作用，可凉拌、煮汤或清炒.
• 山楂：具有健胃消食和利水除湿的作用，尤其适合湿气重且伴有消化不良的人群，可以将山楂做成茶饮或添加到煮粥中.
• 绿豆：具有清热解毒、除湿利尿的作用，尤其适合在夏季食用，可以用绿豆煮汤或煮粥食用.

药物

• 参苓白术散：由人参、白术、茯苓、山药、莲子、薏苡仁、砂仁、桔梗等药物组成，具有补脾胃、益肺气的功效，对于脾胃虚弱、食少便溏、气短咳嗽、肢倦乏力等症状有一定作用，可在一定程度上帮助排出体内湿气.
• 附子理中丸：由附子、党参、白术、干姜、甘草等药物组成，具有温中健脾的功效，适用于脾胃虚寒、脘腹冷痛、呕吐泄泻、手足不温等症状，通过调理脾胃功能来促进湿气排出.
• 木香顺气丸：由木香、砂仁、醋香附、槟榔、甘草、陈皮、厚朴等药物组成，具有行气化湿、健脾和胃的功效，对于湿浊中阻、脾胃不和所致的胸膈痞闷、脘腹胀满、呕吐恶心、嗳气纳呆等症状有一定作用.
• 藿香正气丸：可以起到解表化湿、理气和中的作用，能够去除体内的湿邪，使脾胃功能顺畅.
• 九味羌活丸：其中的药物成分可以起到解表、散寒、除湿的作用，适用于外感风寒湿邪所致的感冒等病症，对于体内有寒湿的情况有一定的缓解作用.
• 二妙丸：由炒白术、炒黄柏组成，具有燥湿清热的功效，对治疗湿热下注引起的白带增多、阴囊潮湿等有帮助，湿气重的患者可以服用二妙丸来改善病情.
• 清热祛湿颗粒：具有清热祛湿、益气生津的功效，对治疗暑湿病邪引起的四肢疲倦、食欲不振、身热口干等症状有作用.