以下是一些有助于睡眠的食物和药物：

食物

• 富含色氨酸的食物：色氨酸是一种有助于调节睡眠的氨基酸，在人体内会转化为血清素，促进大脑压力的释放，提高睡眠质量。如小米除了含有丰富的营养成分外，还含有色氨酸，这种物质通过人体的分解吸收之后能够放松神经，具有安神的作用；坚果、鸡肉、鱼类、豆类、奶制品等也含有丰富的色氨酸.
• 富含镁的食物：镁对神经系统具有镇静作用，可以帮助放松肌肉和缓解压力，从而促进睡眠。常见的富含镁的食物包括绿叶蔬菜、坚果、全麦面包等.
• 富含钙的食物：钙可以帮助调节神经系统，使人的情绪更加稳定，有助于改善睡眠。奶制品、绿叶蔬菜、豆腐等是钙的良好来源.
• 富含维生素 B6 的食物：维生素 B6 能够帮助调节神经系统和促进睡眠。鸡肉、鱼类、豆类、全麦面包等食物中含有丰富的维生素 B6.
• 其他食物：蜂蜜除了可以滋阴润肺、促进肠道蠕动、清热解毒外，还能帮助睡眠、安神养心，失眠睡不着觉的人可以在每天临睡前喝点蜂蜜水；大枣可以补中益气、养血安神，对改善气血不和引起的失眠有效果，大枣可以和莲子搭配着一起吃，效果更好；猪心含有丰富的蛋白质和氨基酸、矿物质，吃猪心可以改善心肌功能，其含有的某种成分可以达到平缓情绪、放松肌肉的目的，适合经常失眠或者多梦、焦虑的人食用.

食疗方

• 百合绿豆乳：用百合、绿豆各 25 克，冰糖适量，小火炖熟后，加入牛奶，可以起到镇静安神的作用.
• 桂圆莲子汤：用桂圆、莲子各二两小火炖汤，能起到养心、安神、健脾、补肾的作用，适合长期失眠者服用.
• 酸枣仁汤：取酸枣仁三钱捣碎后用水煎，每晚睡前服用，酸枣仁有镇静安神的功效。也可以用酸枣仁搭配上桂圆泡成茶，有助于改善睡眠，缓解失眠问题.
• 孙思邈速睡方：取红枣 20 颗、葱白 7 根。将红枣放入锅中，加入适量水，大火煮 20 分钟左右，再放入葱白继续煎 10 分钟，饮用即可.

药物

• 苯二氮卓类：如艾司唑仑、阿普唑仑、劳拉西泮、氯硝西泮等，可增加总睡眠时间，但此类药物可能会产生依赖性，且有一定的副作用，需在医生的指导下使用.
• 非苯二氮卓类：包括唑吡坦、扎来普隆、右佐匹克隆等，一般不产生日间困倦，作用较快，效果较好，但也需遵医嘱服用，孕妇及哺乳期妇女等特殊人群禁止或慎用.
• 抗抑郁药：如曲唑酮、米氮平、帕罗西汀、文拉法辛等，尤其适用于伴有抑郁或焦虑障碍的失眠患者，通过改善情绪问题来间接促进睡眠.
• 食欲素受体拮抗药：代表药物是苏沃雷生，可缩短入睡潜伏期，延长睡眠时间，耐受性良好.
• 褪黑素类：如雷美替胺，不会产生戒断症状，没有药物依赖性；阿戈美拉汀具有抗抑郁和催眠双重作用，能够改善抑郁障碍相关的失眠，缩短睡眠潜伏期.
• 中成药：如百乐眠胶囊、安神补脑液、朱砂安神丸、心神宁胶囊等，具有强脑、安神、宁心等功效，对失眠、睡不踏实、早醒等情况有一定的改善作用.