以下是一些容易使人长胖的食物：

高热量食物

• 油炸食品：如炸鸡、薯条、炸猪排等，这些食物在制作过程中吸收了大量油脂，热量极高。以炸鸡为例，每 100 克炸鸡的热量大约在 200-300 大卡之间，而薯条每 100 克的热量也能达到 300 大卡左右.
• 快餐食品：汉堡、披萨等快餐食品通常含有高热量的肉类、芝士、酱料以及大量的碳水化合物。一个普通汉堡的热量大约在 250-350 大卡之间，而一份中等大小的披萨热量则可高达 500-800 大卡.
• 糕点甜品：蛋糕、巧克力、糖果等糕点甜品中含有大量的糖分和油脂，是典型的高热量食物。例如，一块普通的奶油蛋糕每 100 克的热量约为 300-400 大卡，而巧克力每 100 克的热量也在 500-600 大卡左右.

高脂肪食物

• 肉类中的肥肉：如猪五花肉、肥牛等，这些部位的脂肪含量较高，热量自然也不低。每 100 克猪五花肉的热量约为 395 大卡，肥牛的热量每 100 克也在 150-250 大卡之间.
• 奶制品：全脂牛奶、奶酪、奶油等奶制品的脂肪含量较高。全脂牛奶每 100 毫升的脂肪含量约为 3-4 克，而奶酪的脂肪含量则更高，每 100 克奶酪的脂肪含量可达到 20-30 克左右.
• 坚果类：虽然坚果富含营养，但热量也很高。例如，每 100 克腰果的热量约为 550 大卡，每 100 克夏威夷果的热量更是高达 700 大卡左右，主要是因为它们含有丰富的油脂.

高糖食物

• 糖果：各种硬糖、软糖、奶糖等，几乎都是由糖分组成，热量极高。比如常见的水果硬糖，每 100 克的热量在 400 大卡左右.
• 饮料：可乐、果汁饮料、奶茶等高糖饮品，含有大量的添加糖。一瓶 500 毫升的可乐大约含有 50 克左右的糖分，而一杯 500 毫升的奶茶，根据甜度不同，糖分含量也在 20-50 克之间.
• 水果：一些含糖量高的水果，如榴莲、荔枝、龙眼等，虽然它们含有丰富的维生素和矿物质，但过量食用也容易导致热量摄入过多。榴莲每 100 克的含糖量约为 20-30 克，荔枝每 100 克的含糖量也在 15-20 克左右.

高碳水化合物食物

• 主食类：米饭、面条、馒头、面包等主食富含碳水化合物，如果摄入量过大，多余的碳水化合物会转化为脂肪储存起来。例如，每 100 克米饭的热量约为 110-130 大卡，每 100 克面条的热量约为 200-300 大卡左右.
• 根茎类蔬菜：土豆、红薯、玉米等根茎类蔬菜，淀粉含量较高，可作为主食的替代品，但如果在正常饮食之外额外大量食用，也会导致热量摄入超标。每 100 克土豆的热量约为 70-80 大卡，每 100 克红薯的热量约为 100-120 大卡，每 100 克玉米的热量约为 100-150 大卡.