以下是一些可以补充蛋白质的食物：

肉类

• 牛肉：是高蛋白低脂肪的食物，富含维生素 B6 等营养物质，有助于蛋白质代谢和肌肉发育，每 100 克牛肉中蛋白质含量约 20 克左右.
• 鸡肉：肉质细腻，含有丰富的不饱和脂肪酸和多种维生素，如维生素 A 和 D 等，能提高免疫系统能力，增强体力，每 100 克鸡肉的蛋白质含量约 20 克左右.
• 猪肉：是常见的蛋白质来源之一，不同部位的蛋白质含量略有差异，一般每 100 克猪肉的蛋白质含量在 15-20 克之间.

鱼类

• 三文鱼：富含优质蛋白质和 Omega-3 脂肪酸，不仅有助于补充蛋白质，还对心血管健康有益，每 100 克三文鱼的蛋白质含量约 20 克左右.
• 金枪鱼：也是蛋白质的良好来源，其蛋白质含量高且脂肪含量低，每 100 克金枪鱼的蛋白质含量约 25 克左右.
• 鳕鱼：肉质鲜嫩，容易消化吸收，含有丰富的蛋白质和多种维生素，每 100 克鳕鱼的蛋白质含量约 18 克左右.

蛋类

• 鸡蛋：是一种营养丰富、价格实惠的优质蛋白质来源，其蛋白质属于完全蛋白质，包含人体所需的所有必需氨基酸，且容易被人体吸收利用，每个鸡蛋的蛋白质含量约 6-7 克左右.
• 鸭蛋：蛋白质含量与鸡蛋相近，每 100 克鸭蛋中蛋白质含量约 13 克左右.
• 鹅蛋：蛋白质含量也较为丰富，每 100 克鹅蛋的蛋白质含量约 12 克左右.

奶制品

• 牛奶：被誉为 “白色血液”，是优质蛋白质和钙的良好来源，一杯 250 毫升的牛奶大约提供 8 克蛋白质，约占人体每日所需蛋白质的 15% 左右，且其含有的酪蛋白和乳清蛋白等，人体吸收较好.
• 酸奶：是由牛奶发酵而成，在保留了牛奶中蛋白质的基础上，更易于消化吸收，同时还含有益生菌，有助于肠道健康.
• 奶酪：蛋白质含量高，营养丰富，每 100 克奶酪的蛋白质含量约 25 克左右，且奶酪中的蛋白质经过发酵后，更有利于人体吸收.

豆类和豆制品

• 黄豆：蛋白质含量丰富，每 100 克黄豆中蛋白质含量约 36 克左右，是植物性蛋白质的重要来源之一，此外还含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质等.
• 豆腐：由黄豆制成，蛋白质消化率可从黄豆的 60% 提高到 90% 以上，是一种很好的植物性蛋白质食物，每 100 克豆腐的蛋白质含量约 8 克左右.
• 豆浆：富含植物性蛋白质，且含有大豆异黄酮等营养物质，易于消化吸收，每 100 毫升豆浆的蛋白质含量约 3 克左右.

坚果和种子

• 杏仁：含有丰富的蛋白质、健康脂肪、维生素和矿物质，每 100 克杏仁的蛋白质含量约 20 克左右.
• 核桃：富含蛋白质和不饱和脂肪酸，对大脑健康有益，每 100 克核桃的蛋白质含量约 15 克左右.
• 花生：是常见的坚果之一，蛋白质含量较高，每 100 克花生的蛋白质含量约 25 克左右.
• 芝麻：含有一定量的蛋白质，同时还富含钙、铁等矿物质和维生素 E 等营养物质，每 100 克芝麻的蛋白质含量约 20 克左右.