以下是一些有助于补充雌激素的食物：

豆类及豆制品

• 黄豆：黄豆中含有丰富的大豆异黄酮，这是一种植物性雌激素，与女性体内的雌激素结构相似，具有双向调节雌激素的作用，当体内雌激素水平较低时，它可以起到补充雌激素的作用，而当雌激素水平过高时，又能阻止雌激素过量作用于靶器官，使雌激素水平保持平衡.
• 黑豆：黑豆同样富含异黄酮成分，能调节雌激素的分泌。对于雌激素低的女性，吃黑豆可以替代发挥雌激素作用，并促进人体本身的激素分泌；而雌激素高时，则能抑制激素的产生，起到协调作用，而且黑豆还含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维以及多种维生素和矿物质，营养均衡且含量高.
• 豆腐、豆浆等豆制品：它们由豆类加工而成，保留了豆类中的大豆异黄酮，是补充雌激素的良好选择。例如豆浆，其原材料黄豆中的大豆异黄酮在制作过程中得以保留，且易于消化吸收，每天喝一杯豆浆，能在一定程度上调节体内雌激素水平.

坚果类

坚果能够影响掌控激素分泌的脑下垂体，而脑下垂体对压力状态很敏感，因此女性适量吃些坚果有助于雌激素分泌平衡，常见的如核桃、杏仁、腰果等，含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素 E 等营养物质，这些营养成分对维持女性内分泌系统的稳定，促进雌激素的正常分泌有一定帮助.

蔬菜水果类

• 南瓜：南瓜中含有丰富的维生素 E 和胡萝卜素等营养物质，这些成分有助于调节雌激素的分泌，维持女性体内激素的平衡.
• 木瓜：木瓜富含维生素 A 等营养元素，与红枣一起食用，是调节内分泌、补血、养颜的极佳食品，对雌激素的调节也有一定益处.
• 西兰花、芹菜等绿色蔬菜：这些绿色食物能够健肾、健肝、健脾，而脾健康则能够很好地消化吸收对肾肝脾有益的食物，从而维持荷尔蒙分泌的平衡，保证雌激素的分泌.

高蛋白食物

牛奶、奶酪、鸡蛋、禽类及畜类瘦肉、鱼、虾等高蛋白食物，这些食物中含有的胆固醇是人体制造雌激素的原料，适当摄入有助于维持雌激素的正常水平.

其他食物

• 蜂王浆：蜂王浆中含有微量的雌激素，同时还富含多种营养成分，如蛋白质、氨基酸、维生素等，可以为身体提供营养支持，在一定程度上帮助调节雌激素水平.
• 富含硒和锌的食物：如青花鱼、海带、芝麻、牡蛎等，这些食物中的硒和锌等微量元素对雌激素的合成和代谢有一定影响，有助于维持雌激素水平的稳定.
• 山药：具有补肾益精的作用，可能通过调节人体的内分泌系统，进而对雌激素的分泌产生积极影响.
• 枸杞、桑葚：均有补肾补血的效果，对女性内分泌系统和雌激素水平的调节有一定帮助.

如果体内雌激素水平过低，仅依靠食物补充可能效果不佳，建议在医生的指导下，使用药物进行补充，如戊酸雌二醇片、芬吗通、妊马雌酮、苯甲酸雌二醇等，但需注意切忌自行盲目服用，以免造成不良反应.