以下是一些含有雌激素或具有类似雌激素作用物质的食物：

豆类及其制品

• 大豆：如黄豆、黑豆等，含有大量的植物雌激素大豆异黄酮，并且易被人体吸收，可以快速地补充雌激素.
• 豆制品：豆腐、豆浆、豆奶、豆腐干等豆制品也含有丰富的植物雌激素，可调节雌激素代谢和平衡.

谷类

• 小麦：含有植物雌激素，可在一定程度上帮助补充雌激素.
• 黑米：属于谷类食物，其中含有雌激素的植物，食用后可以起到一定的补充雌激素的作用.
• 燕麦：富含植物雌激素木酚素，具有微弱的雌激素样作用.
• 糙米：同样含有植物雌激素，对人体的雌激素水平有一定的调节作用.

果蔬类

• 水果：草莓、苹果、石榴、橙子、葡萄、柠檬、香蕉等水果中含有一些植物雌激素.
• 蔬菜：洋葱、菠菜、西兰花、胡萝卜、南瓜、卷心菜、羽衣甘蓝、莴苣等蔬菜中也含有植物雌激素.

坚果类

• 杏仁：含有不饱和脂肪酸等营养成分，对女性卵巢有滋养效果，利于雌激素的分泌平衡，从而间接起到调节雌激素的作用.
• 核桃：含有植物雌激素，对人体雌激素水平有一定影响.
• 榛子：也是调节雌激素的重要食物之一，其含有的营养物质有助于维持荷尔蒙平衡，进而影响雌激素的分泌.
• 松子：含有一定量的植物雌激素，适量食用可对雌激素水平产生有益影响.

压榨植物油

芝麻、玉米、橄榄、花生、向日葵籽及山茶等压榨植物油中富含维生素 E，而维生素 E 是一种雌激素类似物，因此这些植物油也可在一定程度上帮助调节雌激素水平.

乳类

牛奶、奶酪、奶油、羊奶等乳类食品中富含维生素 E，是雌激素类似物，因此含有一定的雌激素.

其他

• 蜂蜜：含有微量的植物雌激素.
• 亚麻籽：含有木酚素，这是一种植物雌激素.
• 芝麻：含有芝麻素，属于植物雌激素.
• 蜂王浆：含有雌激素，比较适合雌激素缺乏的患者服用，可帮助女性延缓卵巢机能的下降，调节内分泌系统.
• 鲫鱼：含有丰富的维生素 E 和维生素 B，适量摄入可以促进雌激素的产生.
• 乌鸡肉：对雌激素的补充有一定好处.