以下是一些适合咳嗽时吃的既营养又有助于恢复的饭菜：

汤品

• 萝卜汤：白萝卜具有清热解毒、润肺止咳的功效，可有效驱寒止咳 。将白萝卜洗净切块后煮汤饮用，能帮助缓解咳嗽症状，还可促进消化，减轻肠胃负担.
• 红枣姜汤：适合风寒感冒引起的咳嗽。生姜能驱寒解表，红枣则可补气养血，二者搭配煮汤，既能暖身散寒，又能增强免疫力，加快身体康复速度.
• 冰糖雪梨汤：雪梨有生津止渴、滋阴润肺的作用，对咳嗽有较好的缓解效果。将雪梨去皮去核切块，与适量冰糖一起炖煮成汤，饮用后可润肺止咳，减轻咽喉疼痛.
• 苹果小吊梨汤：苹果富含膳食纤维、有机酸、矿物质、维生素等营养成分，与雪梨一起熬煮成汤，再加入葱白、枸杞、大枣等食材，不仅口感好，还能健脾开胃、养肾补气，对缓解咳嗽症状也有帮助.
• 黄桃木瓜银耳羹：黄桃、木瓜都含有丰富的维生素 C 等营养物质，具有润肺止咳、增强免疫力等功效；银耳则是营养滋补佳品，常吃可疏肝养肺、养阴补虚等。将它们一起煮成羹，美味又营养，有助于咳嗽的恢复.
• 芦根竹茹粥：适合痰热咳嗽者。芦根具有清热泻火、生津止渴的功效，竹茹能清热化痰、除烦止呕，与薏苡仁、粳米一起煮成粥，可清泻肺热，化痰止咳.
• 紫苏粥：适用于风寒咳嗽。紫苏叶有解表散寒、行气和胃的作用，杏仁可止咳平喘，与粳米、生姜、大枣等煮粥，趁热服用，能解表散寒，宣肺止咳.
• 茯苓薏米粥：对于痰湿咳嗽有一定的调理作用。茯苓、薏苡仁有利水渗湿、健脾化痰的功效，苏子可降气化痰，陈皮能理气健脾、燥湿化痰，一同煮粥每晚服食，可清热利湿，止咳化痰.

菜肴

• 蜂蜜白萝卜膏：将白萝卜洗净、去皮，挖空中心，放入鱼腥草和蜂蜜，隔水蒸熟食用，可疏散风热、宣肺止咳，适用于风热咳嗽.
• 冬瓜桂花茶：冬瓜性凉味甘，有清热祛风、利尿消肿的功效，搭配桂花、陈皮煮成茶，可清热利湿，止咳化痰，适合痰湿咳嗽者.
• 清蒸鱼：鱼肉富含蛋白质等营养物质，且易于消化吸收，清蒸的方式能最大程度地保留鱼的营养，同时不会过于油腻，可增强体质，又不会加重咳嗽症状.
• 水煮蛋：鸡蛋是优质蛋白质的重要来源，咳嗽时适量食用水煮蛋，可补充身体所需的营养，有助于身体恢复.
• 菠菜炒鸡蛋：菠菜含有丰富的维生素 C、胡萝卜素以及多种矿物质元素，如铁元素、钙元素等，与鸡蛋一起炒制，营养丰富且清淡易消化，适合咳嗽时食用.

其他

• 金桔：金桔含有丰富的维生素 C，具有开胃生津、润肺止咳、清咽化痰等功效，直接食用或做成蜜饯，都有助于缓解咳嗽症状.
• 枇杷：有润肺、止咳、下气的功效，可直接吃新鲜枇杷，也可食用枇杷膏等制品，对咳嗽有较好的缓解作用.
• 蜂蜜：是一种天然的抗炎食物，可以缓解喉咙疼痛、减轻咳嗽。可将一茶匙蜂蜜加入温水中，服用两到三次每日来减轻喉咙疼痛.