姨妈期女性的身体需要额外的营养和关怀，以下是一些在姨妈期吃了相对容易掉秤的食物：

高纤维食物

• 全谷物：像糙米、燕麦等，富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，还可促进动情激素排出，有助于调整月经.
• 蔬菜：例如芹菜、菠菜等，含有丰富的膳食纤维和维生素，热量低又能提供较强的饱腹感，可促进肠道蠕动，帮助排出体内多余的废物和毒素，进而达到辅助减肥的效果.
• 水果：苹果、香蕉等水果富含纤维和维生素。苹果中的果胶可以帮助降低胆固醇，减少脂肪的吸收；香蕉中的膳食纤维则可促进肠道蠕动，预防便秘，且香蕉还富含钾元素，有助于缓解水肿.

高蛋白食物

• 肉类：鸡肉、牛肉、鱼肉等都是优质蛋白质的良好来源，这些蛋白质有助于维持肌肉质量，提高新陈代谢率，让身体在休息时也能消耗更多热量，而且还能为经期女性补充营养，增强体力.
• 豆类及豆制品：如黄豆、豆腐、豆浆等，富含植物蛋白，低脂肪且不含胆固醇，既能提供饱腹感，又有助于减肥，同时还能调节女性内分泌.
• 蛋类：鸡蛋、鸭蛋等蛋类含有人体所需要的必需氨基酸，且氨基酸组成与人体组成模式接近，易于被人体吸收利用，对于补充经期流失的营养和增加饱腹感都有很好的效果.

高钾食物

• 蔬菜类：菠菜、芹菜、土豆等蔬菜含有丰富的钾元素，钾能够帮助促进体内多余水分排出，缓解经期水肿及浮肿问题，从而在一定程度上达到减轻体重的效果.
• 水果类：香蕉、芒果等水果也是高钾食物的代表，有助于调理身体电解质平衡，减少水肿，并且它们还富含维生素和膳食纤维，对减肥和身体健康都有益.
• 坚果类：杏仁、巴旦木等坚果中钾含量相对较高，不过坚果的热量也较高，所以在姨妈期食用时要注意适量，避免摄入过多热量。

含铁丰富的食物

• 动物肝脏和血液：猪肝、猪血等食物富含铁元素，可有效补充经期因失血而流失的铁，预防缺铁性贫血，同时这些食物的热量相对较低，适量食用不会导致体重明显增加.
• 红肉：牛肉、羊肉等红肉也是铁的良好来源，在提供铁元素的同时，还能为身体补充蛋白质等营养物质，增强身体抵抗力.

富含维生素 B 的食物

• 全麦食品：全麦面包、全麦面条等，除了富含膳食纤维外，还含有丰富的维生素 B，可有效促进人体的新陈代谢，从而起到燃脂减肥的功效.
• 牛奶：富含优质蛋白质和维生素 B2 等营养成分，既能补充营养，又有助于促进新陈代谢，对于减肥有一定的帮助.
• 蔬菜：胡萝卜、南瓜等蔬菜含有丰富的维生素 B 族，对身体的新陈代谢和能量转换有重要作用，可帮助身体更有效地消耗热量.