以下是一些有助于孕妇下奶的食物及饮品：

富含蛋白质的食物

• 鱼肉：鲫鱼、鲤鱼等鱼类富含蛋白质和微量元素，有助于促进乳汁分泌。可以将鲫鱼或鲤鱼炖汤，如通草鲫鱼汤，通草有较好的催乳功效，与鲫鱼搭配煮汤喝可增强催奶功效.
• 瘦肉：瘦猪肉、牛肉、羊肉等是优质蛋白质的来源，能帮助增加乳汁的分泌，可做成瘦肉粥、清炒肉丝等菜肴.
• 牛奶：富含蛋白质和钙，每天饮用 250-500 毫升的牛奶，有助于促进乳汁分泌.
• 鸡蛋：富含优质蛋白质和多种维生素，孕妇可以每天食用 1-2 个鸡蛋，如煮鸡蛋、鸡蛋羹等，能为身体补充营养，促进乳汁产生.
• 豆制品：豆腐、豆浆等豆制品富含植物蛋白质和多种维生素，可增加乳汁分泌量.

富含维生素的食物

• 蔬菜：菠菜、胡萝卜、西红柿等深色蔬菜富含维生素和矿物质，对促进乳汁分泌有帮助。可以做成蔬菜汤，如菠菜鸡蛋汤、胡萝卜玉米汤等，既营养又有助于下奶.
• 水果：苹果、香蕉等水果含有丰富的维生素和矿物质，有助于促进乳汁分泌，可直接食用或做成水果沙拉.

富含矿物质的食物

海带、紫菜等富含矿物质，能够补充身体所需，进而促进乳汁分泌，可做成海带汤、紫菜蛋花汤等.

其他食物

• 燕麦：是一种高纤维食物，含有丰富的铁和钙，对乳汁的分泌有积极作用，可煮成燕麦粥食用.
• 芝麻：含有丰富的维生素 E 和钙，可以促进乳汁的分泌，可将芝麻磨成粉，加入牛奶、粥中食用.
• 红枣：含有丰富的维生素 C 和铁，对乳汁的分泌有很好的促进作用，可直接吃，也可用于煮汤、煮粥.
• 花生：富含蛋白质和不饱和脂肪酸等营养成分，具有催乳作用，可与猪蹄等食材一起炖汤.
• 木瓜：木瓜中的木瓜素能在短时间内把蛋白质分解成人体易吸收的养分，从而刺激母体乳腺的分泌，但要注意选择熟透的木瓜，可与牛奶、鱼肉等搭配食用.
• 黄花菜：含有大量的蛋白质、维生素、钙以及人体必需的氨基酸，是产后恢复调养的佳品，有很好的预防便秘，缓解乳汁分泌不畅的作用，可凉拌或煮汤.

汤类

• 猪蹄汤：猪蹄含有丰富的胶原蛋白，有通乳腺、促进乳汁分泌的作用。可以将猪蹄与花生、黄豆等一起炖煮，使汤更加营养丰富，注意撇去表面的油脂，以免过于油腻影响食欲和消化.
• 鲫鱼汤：鲫鱼肉含有丰富的蛋白质、维生素以及钙等营养物质，对乳汁的分泌有很好的促进作用，可与豆腐一起炖汤，营养又美味.
• 鸡汤：鸡肉富含蛋白质等营养物质，炖成鸡汤后，营养成分融入汤中，有助于促进乳汁分泌，可根据个人口味加入香菇、红枣等食材一起炖煮，增强汤的营养和口感.
• 米汤：小米汤等米汤类食物营养丰富，容易消化吸收，也有助于下奶.

饮品

• 豆浆：富含植物蛋白和大豆异黄酮等营养成分，对促进乳汁分泌有一定帮助，孕妇可以每天喝一杯豆浆.
• 茶：桑葚茶、合欢花茶等有一定的下奶效果，但要注意适量饮用，避免影响睡眠等.