以下是一些对胎儿眼睛和大脑发育有益的食物：

鱼类

• 富含 DHA 和 EPA：如鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼等，这些脂肪酸是神经系统发育的关键营养素，对胎儿大脑细胞的增殖和视网膜的发育起着重要作用.
• 优质蛋白质：为胎儿身体和大脑的发育提供基础物质，有助于胎儿组织器官的形成和生长.

坚果和种子

• 核桃：含有丰富的卵磷脂和脑磷脂，是神经系统发育所需的重要物质，有利于大脑基质的发育.
• 杏仁：富含蛋白质、维生素 E、钙、镁等营养成分，其中的维生素 E 具有抗氧化作用，可保护神经细胞免受自由基的损伤，有助于胎儿大脑和眼睛的健康.
• 芝麻：含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素 E、钙等营养物质，能够为胎儿大脑发育提供营养支持，其所含的维生素 E 和不饱和脂肪酸对眼睛也有一定的保护作用.
• 亚麻籽：富含 α- 亚麻酸，可以在人体内转化为 DHA，从而补充脑细胞营养，促进智力发育，增强记忆力，对胎儿的大脑和眼睛发育有益.

绿色蔬菜

• 菠菜：富含叶酸、维生素 C、维生素 K、叶黄素和玉米黄质等营养成分。叶酸对胎儿大脑和神经管发育非常重要，而叶黄素和玉米黄质有助于眼睛健康，可预防视网膜病变等眼部疾病.
• 西兰花：含有丰富的维生素 C、叶酸、维生素 K 等多种维生素和矿物质，其中的维生素 C 有助于促进眼睛健康，叶酸则对胎儿的神经管发育至关重要，有利于胎儿大脑和眼睛的正常发育.
• 甘蓝：富含维生素 C、维生素 K、叶酸、叶黄素等营养素，能够为胎儿眼睛和大脑发育提供必要的营养支持，对维持眼睛正常功能和促进大脑细胞发育有益.

水果

• 柑橘类水果：如橙子、柚子等，富含维生素 C 和抗氧化剂，有助于保护眼睛免受自由基的损伤，促进胎儿眼睛的健康发育，同时对胎儿大脑细胞的发育也有积极作用.
• 草莓：含有丰富的维生素 C、叶酸、花青素等营养成分，其中的花青素是一种强抗氧化剂，对眼睛具有保护作用，可预防眼部疾病，维生素 C 和叶酸则有助于胎儿大脑的发育.
• 蓝莓：富含花青素，这种抗氧化剂可有效缓解眼睛疲劳，保护眼睛的微血管，促进视网膜细胞中的视紫质再生，对胎儿眼睛发育有益，同时也有助于胎儿大脑细胞对抗氧化应激，促进大脑发育.

全谷类食物

• 全麦面包：富含 B 族维生素，如维生素 B1、B6、B9 等，这些维生素是胎儿大脑发育所必需的营养素，参与神经系统的正常运作和大脑细胞的代谢过程.
• 糙米：含有丰富的膳食纤维、B 族维生素、维生素 E 以及多种矿物质，能够为胎儿大脑发育提供稳定的能量供应，同时其所含的营养成分对维持眼睛的正常生理功能也有一定帮助.
• 燕麦：富含蛋白质、膳食纤维、B 族维生素和矿物质等营养物质，其中的 B 族维生素对胎儿大脑发育至关重要，有助于提高胎儿的智力水平，对胎儿眼睛发育也有一定的促进作用.

其他食物

• 动物肝脏：富含维生素 A、铁等营养物质，维生素 A 是胎儿眼睛发育必不可少的营养素，有助于视网膜的形成和发育，铁元素则可以预防孕妇贫血，保证胎儿的氧气和营养供应，间接促进胎儿眼睛和大脑的发育.
• 蛋类：如鸡蛋，是优质蛋白质的良好来源，同时还含有维生素 A、维生素 D、胆碱等营养素，这些营养素对于胎儿的眼睛和神经系统发育都非常重要，有助于胎儿大脑细胞的发育和眼睛的正常功能维持.
• 豆类：含有丰富的蛋白质、叶酸、钙、铁、锌等营养成分，其中的蛋白质是胎儿大脑发育的重要物质基础，叶酸有助于胎儿神经管发育，而锌等矿物质对胎儿的眼睛发育和大脑神经传导具有重要意义.