以下是一些有助于小孩增强记忆力、让大脑更聪明的食物：

鱼类

• 富含 Omega-3 脂肪酸：如鲑鱼、金枪鱼、鳕鱼、带鱼、武昌鱼等，Omega-3 脂肪酸是脑部发育的关键营养素，能够促进神经元生长和改善神经传导速度，进而提高记忆力和学习能力.
• 优质蛋白质：为大脑细胞的生长和修复提供必要的物质基础，有助于维持大脑的正常功能和结构.

坚果和种子

• 核桃：含有丰富的蛋白质、钙、铁等微量元素和矿物质，还富含健康的脂肪、维生素等营养物质，对脑部发育有益.
• 杏仁：富含蛋白质、维生素 E 和健康脂肪等营养成分，维生素 E 是一种抗氧化剂，有助于保护大脑细胞免受自由基的损伤，维持大脑细胞的健康.
• 芝麻：含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素和矿物质等营养成分，其中的不饱和脂肪酸对大脑神经细胞的发育和功能维持具有重要作用.
• 南瓜籽：富含锌等矿物质以及健康脂肪、蛋白质等，锌有助于神经系统的发育和免疫系统的正常运转，对大脑功能的正常发挥有积极影响.

水果和蔬菜

• 蓝莓：富含抗氧化剂和维生素 C 等营养成分，抗氧化剂可以清除大脑中的自由基，减少氧化应激对脑细胞的损伤，有助于保护大脑细胞，提高记忆力和认知能力.
• 草莓：含有丰富的维生素 C、类黄酮等抗氧化物质，能够促进大脑血液循环，增强记忆力，对大脑健康有益.
• 菠菜：富含叶绿素、维生素 C、叶酸和铁等营养素，叶绿素有助于提高记忆力，叶酸对大脑的正常发育和功能维持非常重要，铁是合成血红蛋白的重要原料，能够保证大脑充足的氧气供应，有助于提高大脑的工作效率.
• 西兰花：含有丰富的维生素 C、维生素 K、叶酸和萝卜硫素等营养成分，这些物质具有抗氧化和抗炎作用，能够保护大脑细胞免受损伤，促进大脑健康.

全谷类食物

• 全麦面包：富含维生素 B 族和纤维素等营养物质，维生素 B 族对于神经系统的正常功能至关重要，能够帮助大脑更好地利用能量，维持大脑的正常运转，进而提高认知能力.
• 燕麦：含有丰富的维生素 B 族、维生素 E、锌和膳食纤维等营养成分，这些营养素对大脑及全身功能正常运转都非常重要，有助于提高记忆力和学习能力.
• 糙米：富含 B 族维生素、维生素 E、钾和锌等营养元素，为大脑提供稳定的能量供应，有助于改善大脑功能，促进大脑发育.

蛋类

• 鸡蛋：蛋黄中富含胆碱，是神经递质的重要组成部分，对于神经递质的合成和记忆的形成非常重要，每天吃 1-2 个鸡蛋，最好采用蒸煮的方式，有助于促进脑部发育和提高记忆力.
• 鹌鹑蛋：被称为 “卵中佳品”，富含优质蛋白质、卵磷脂、维生素 A 和铁等多种营养素，其中卵磷脂是脑细胞发育的重要成分，有助于提升记忆力和专注力.

奶制品

• 牛奶：富含优质蛋白质、钙和维生素 D 等营养成分，蛋白质是大脑发育的重要基础，钙和维生素 D 有助于维持神经系统的正常功能和骨骼健康，为大脑发育提供良好的基础.
• 酸奶：除了含有牛奶中的营养成分外，还富含益生菌，有助于改善肠道健康，进而促进大脑健康，因为肠道被称为 “第二大脑”，肠道健康与大脑健康密切相关.

豆类

• 黑豆：富含蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质等营养成分，是优质的蛋白质来源，同时提供大脑所需的多种维生素和矿物质，有助于脑部健康.
• 红豆：含有丰富的蛋白质、维生素 B 族、铁等营养物质，能够增加饱腹感，为大脑提供稳定的能量供应，有助于维持大脑的正常功能.