以下是一些怀孕了吃了对宝宝有营养的食物：

蛋白质类

• 瘦肉：如牛肉、猪肉、鸡肉等，是优质蛋白质的重要来源，有助于胎儿肌肉、器官等组织的生长发育。以牛肉为例，其富含蛋白质、铁、锌等营养成分，孕妇适量食用可增强自身和胎儿的免疫力，促进胎儿的智力发育.
• 蛋类：鸡蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和多种微量元素，其中的胆碱成分有助于胎儿大脑和神经系统的发育，是孕妇补充营养的理想食物之一.
• 奶制品：牛奶、酸奶等奶制品富含蛋白质、钙、磷、维生素 A、维生素 D 等营养物质，对胎儿的骨骼发育和牙齿健康非常重要，还能增强孕妇的体质.
• 豆类及其制品：如黄豆、豆腐、豆浆等，含有大量的植物蛋白、钙、铁、叶酸等营养成分，可以为孕妇提供丰富的营养，有助于胎儿的生长发育，并能预防孕妇贫血.

蔬果类

• 柑橘类水果：如橙子、柚子等，富含维生素 C、类黄酮、果胶等营养成分，有助于增强孕妇免疫力，促进胎儿胶原蛋白的合成，对胎儿的皮肤发育有益，还能缓解孕期便秘.
• 猕猴桃：被称为 “水果之王”，含有丰富的维生素 C、维生素 K、膳食纤维、叶酸等营养物质，能够提高孕妇的抵抗力，促进胎儿的生长发育，预防胎儿神经管畸形.
• 菠菜：富含铁、叶酸、维生素 A、维生素 C、膳食纤维等多种营养素，其中叶酸可以预防胎儿神经管缺陷，铁元素能预防孕妇缺铁性贫血，保障胎儿的血液供应，为胎儿提供充足的氧气和营养.
• 西兰花：营养丰富，含有蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素 C、维生素 K、胡萝卜素等多种营养成分，尤其是叶酸含量较高，有助于胎儿的大脑和神经系统发育.

水产类

• 深海鱼：如三文鱼、鳕鱼、金枪鱼等，富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸，特别是 DHA 和 EPA，对胎儿的大脑和眼睛发育非常重要，可使宝宝更加聪明伶俐，眼睛更加明亮.
• 虾类：含有丰富的蛋白质、钙、磷、镁等矿物质，其蛋白质含量高、脂肪含量低，易于消化吸收，有利于胎儿的骨骼和牙齿发育，增强孕妇的体质.

谷物类

• 全麦制品：如全麦面包、全麦饼干、燕麦片等，富含膳食纤维、B 族维生素、铁、锌等营养成分，能够提供孕妇所需的能量，预防孕期便秘，还能降低胆固醇水平，有利于孕妇和胎儿的健康.
• 小米：含有丰富的碳水化合物、B 族维生素、钙、铁等营养物质，具有健脾和胃的作用，可缓解孕妇的孕吐反应，预防习惯性流产，为胎儿的生长发育提供稳定的营养支持.

坚果类

• 核桃：富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素 E、锌、镁等营养成分，对胎儿的大脑发育和神经系统发育有益，可帮助宝宝更聪明，还能增强孕妇的抵抗力.
• 杏仁：含有蛋白质、脂肪、维生素 E、钙、镁、锌等营养物质，具有止咳平喘、润肠通便的作用，适量食用有助于胎儿的生长发育，但苦杏仁含有苦杏仁苷，食用时需注意加工处理，避免中毒.