以下是一些月子期间有助于下奶且奶水多的食物：

富含蛋白质的食物

• 瘦肉：如鸡肉、牛肉、猪肉等，含有丰富的优质蛋白质，是身体恢复和乳汁分泌的重要营养来源，可做成瘦肉粥、清炒肉丝等.
• 蛋类：鸡蛋、鸭蛋等蛋类富含蛋白质、脂肪、维生素以及多种微量元素，营养价值高，容易被人体吸收，煮鸡蛋、鸡蛋羹等都是常见的月子餐食材.
• 奶制品：牛奶、酸奶等奶制品含有大量的蛋白质、钙等营养成分，不仅有助于产妇身体恢复，还能提高乳汁的质量，可直接饮用，也可搭配面包等食用.
• 豆制品：豆腐、豆浆、腐竹等豆制品含有丰富的植物蛋白，能够为产妇提供所需的营养，促进乳汁分泌，比如鲫鱼豆腐汤、豆浆煮花生等美食，既美味又下奶.

汤类

• 鲫鱼汤：鲫鱼富含蛋白质，肉质鲜嫩，容易被人体消化吸收，其营养成分可以通过乳汁传递给宝宝，有利于宝宝的智力发育。炖煮时可加入通草，通草有通乳的作用，能增强下奶效果.
• 猪蹄汤：猪蹄含有丰富的胶原蛋白，脂肪含量相对较低，不仅可以下奶，还有美容的功效。可以搭配黄豆、花生等食材一起炖煮，营养更丰富，但注意不要过于油腻，以免堵塞乳腺管.
• 鸡汤：鸡肉营养丰富，鸡汤味道鲜美，能够刺激食欲，促进乳汁分泌。不过，在炖煮鸡汤时要撇去表面的油脂，选择公鸡炖汤会更好，因为公鸡体内的雄激素可以对抗雌激素，有助于促进乳汁分泌.
• 排骨汤：排骨富含蛋白质、脂肪、维生素和钙等营养物质，炖煮成汤后，营养成分更容易被人体吸收，对下奶有一定的帮助，可加入玉米、胡萝卜等食材，使汤更加营养丰富.
• 蔬菜汤：如果产妇食欲不佳，喝一些清淡的蔬菜汤也是不错的选择，如菠菜汤、西红柿鸡蛋汤等，既能补充水分和营养，又不会给肠胃造成太大负担.

蔬菜水果

• 木瓜：木瓜中含有木瓜素，能够高度分解蛋白质，从而直接刺激母体乳腺的分泌，帮助乳汁的分泌，可与牛奶、排骨等一起炖煮食用.
• 豌豆：豌豆含有丰富的磷元素，具有通乳的作用，青豌豆煮熟蘸食，或者将豌豆苗捣烂榨汁使用都可以起到通乳的效果.
• 红枣：红枣含有多种糖类、有机酸、氨基酸和维生素，可以促进乳汁的产生和分泌.
• 苋菜：苋菜富含多种营养物质，其中包括铁、钙、维生素 C 等，能够刺激乳腺分泌，增加产量.
• 芝麻：芝麻富含优质蛋白质、维生素 E、钙、镁等多种营养成分，有助于增加奶水量，可制成芝麻糊食用.

其他食物

• 墨鱼：墨鱼肉中富含铁质、蛋白质和多种维生素，有助于提高乳汁质量和增加产量.
• 花生：花生富含蛋白质等营养物质，具有很好的下奶效果，并且其中含有的营养物质还能促进大脑发育，让产后记忆力快速增加，可直接食用，也可与猪蹄等一起炖煮.