半年饮食加运动减了40斤，是正常的减重速度。体重不再下降，应该是减肥平台期所致。减肥初期，一般只要增加运动（无论何种运动）或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能半年饮食加运动减了40斤，是正常的减重速度。体重不再下降，应该是减肥平台期所致。减肥初期，一般只要增加运动（无论何种运动）或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能

半年饮食加运动减了40斤，是正常的减重速度。体重不再下降，应该是减肥平台期所致。

减肥初期，一般只要增加运动（无论何种运动）或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作平台期。

要改变这样的情况，可以从以下几方面着手

调整饮食摄入热量

体重下降时，基础代谢热量和日常热量也会随之下降。对于减脂而言，一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，体重的下降时饮食热量没有调整，势必会导致热量缺口变小。需要更多的天数去消耗热量。很长一段时间体重就会停滞。对于这样的情况，应该根据现行体重重新计算基础代谢热量。

饮食摄入热量不低于现在的基础代谢热量，与日常热量消耗之间保持不低于500千卡的热量缺口。基础代谢热量占据一日热量总消耗的百分之六十五左右。

调整饮食习惯

比如前期蛋白质吃得多这时候就增加膳食纤维的比例。之前精制碳水化合物吃得多，这时候就改吃粗粮，增加蔬菜的摄入量。进行力量训练时一定要保证蛋白质的摄入量，蛋白质可以防止肌肉流失，并在力量训练的配合下促进肌肉合成。

改变运动方式

避免单一的运动方式。用新的运动方式替代现在的运动方式。增加力量训练，增加体内肌肉含量。肌肉含量越高，瘦体重越高。对于维持和提升基础代谢都有很大帮助。对于体脂的降低也有很大帮助。

减肥的核心在于减脂，脂肪含量减少时，身体的曲线会更紧致，对于减肥后期的保持更有利。

只要持之以恒的坚持，就会很快突破平台期。体重体脂都会继续下降。

男生标准体重：身高—100*0.9女生标准体重：身高—100*0.85先知道你的标准体重是多少，每个人的身体状况不同，这个公式不完全准确，体重在标准上下几斤属于正常的，如果超出太多要继续努力了！你能减下来很厉害，肯定有你的方法，我也是减肥过来的，用了9个多月减掉110斤，我是先从男生标准体重：身高—100*0.9女生标准体重：身高—100*0.85先知道你的标准体重是多少，每个人的身体状况不同，这个公式不完全准确，体重在标准上下几斤属于正常的，如果超出太多要继续努力了！你能减下来很厉害，肯定有你的方法，我也是减肥过来的，用了9个多月减掉110斤，我是先从

男生标准体重：身高—100*0.9

女生标准体重：身高—100*0.85

先知道你的标准体重是多少，每个人的身体状况不同，这个公式不完全准确，体重在标准上下几斤属于正常的，如果超出太多要继续努力了！

你能减下来很厉害，肯定有你的方法，我也是减肥过来的，用了9个多月减掉110斤，我是先从饮食上进行改变，米面糖分高，我就多吃粗粮，膳食纤维多的主食，肉类主要吃鸡肉，牛肉，鱼肉，等蛋白质高的，蔬菜水果多吃，尽量少吃高热量，油腻的食物，少油低盐，自己网上学做减肥餐，减肥饮食很重要！

饮食做好了，我就开始锻炼，开始就多进行有氧运动，我是每天都骑一个多小时自行车，确实这样瘦的快，慢慢的就开始进行无氧运动，进健身房撸铁，因为有氧运动瘦的快，但身体的肌肉含量也会流失，所以进行无氧力量训练，可以锻炼肌肉，也会使身材变好！

不掉称的情况我也遇到过很多次，这时就要考虑饮食方面是不是要进行调整了，运动强度太大或者不足，休息不足，这些都会造成平台期，还有，平台期的心态调整很重要，做了没效果，那种滋味确实难受，还是要保证一个好心态去面对减肥。

减肥看秤没错，但是别盯着看，体重不掉，你可以看看自己的身材有没有变化，这样才有继续下去的动力，我减肥也是一步一步改变了观念，这就不是一天两天的事，根本还是要改变生活习惯，合理搭配饮食，多运动肯定会瘦。

祝你早日成功，加油?

谢谢邀请，6个月时间减掉40斤左右，也就是每个月接近7斤。这样属于一个比较正常的减肥速度，至于你现在体重不变，可能是你现在进入了平台期，也有可能是你已经接近标准体重。标准体重计算方式是—男性：身高-105=体重(KG）。女性：身高-105=体重（KG），不管你是哪一种情况你都可以谢谢邀请，6个月时间减掉40斤左右，也就是每个月接近7斤。这样属于一个比较正常的减肥速度，至于你现在体重不变，可能是你现在进入了平台期，也有可能是你已经接近标准体重。标准体重计算方式是—男性：身高-105=体重(KG）。女性：身高-105=体重（KG），不管你是哪一种情况你都可以标准体重计算方式是—男性：身高-105=体重(KG）。女性：身高-105=体重（KG），不管你是哪一种情况你都可以用下面的方法来减肥。有的人说有氧运动要半小时以后才能消耗脂肪，其实并不是这样的。有氧运动只要一开始就会消耗脂肪，只是半个小时以后燃烧脂肪供能的比例会超过燃烧糖分供能的比例。牛肉富含肉毒碱和肌氨酸，对脂肪代谢和肌肉增长都有很好的作用。鸡胸肉是鸡肉中蛋白质含量比较高的部位，脂肪含量低，糖分含量低，相对于牛肉来说，性价比更高，很多健美教练都吃是蔬菜和鸡胸肉为主。

3、运动方式多样化

有氧运动和无氧运动结合，有氧运动可以多试试跳绳、游泳、慢跑等等，其中游泳对增加心脏跳动能力，加快血液循环有很好的效果。而下蹲、仰卧起坐、卷腹等运动，对腰腹部力量和肌肉都有很好的效果。

下蹲一般人前三个月最多30个，仰卧起坐可以根据实际情况来定，卷腹也需要根据每个人的运动能力来衡量。要记得运动前喝运动后都要摄入优质蛋白，这样对肌肉的增长很有好处，肌肉的主要成分就是蛋白质加水。肌肉是二分练、六分吃、一分运动。

总结一下，如果你进入了平台期，体重变化不大，可以用这三种方法分别尝试，就会有不错的效果。不过，我个人觉得你应该过了减重只看体重得阶段了，应该是体型为主，现在体重对你的参考意义不大。

你好谢邀~出现这种问题之后不要担心。我们的身体他会有自我的调节功能，而且你在刚开始的时候体重基数比较大，减下来40斤之后，他身体会适应一段时间。而且到最后的这一些脂肪和体重，他减起来是比较困难的，需要的时间也会更久。这个时候你一定要稳定住自己的生活习惯以及心情，坚持你之前饮食和训你好谢邀~出现这种问题之后不要担心。我们的身体他会有自我的调节功能，而且你在刚开始的时候体重基数比较大，减下来40斤之后，他身体会适应一段时间。而且到最后的这一些脂肪和体重，他减起来是比较困难的，需要的时间也会更久。这个时候你一定要稳定住自己的生活习惯以及心情，坚持你之前饮食和训

你好

谢邀~

出现这种问题之后不要担心。

我们的身体他会有自我的调节功能，而且你在刚开始的时候体重基数比较大，减下来40斤之后，他身体会适应一段时间。

而且到最后的这一些脂肪和体重，他减起来是比较困难的，需要的时间也会更久。

这个时候你一定要稳定住自己的生活习惯以及心情，坚持你之前饮食和训练，维持一段时间之后，我让身体逐步适应你现在的这个状况，然后再进行下一步的改变。

在进行调整的时候要注意的一点，个人的建议你可以在训练上增加一些强度，从而达到一个消耗热量的目的啊。

因为相对来说你调整饮食之后，你的这个食量也好还是饮食习惯，都是相对说处在一个比较均衡的状态了，这个时候如果再减的话就很容易出现热量摄入太少的情况。

还有一点就是其实到最后的话，你的体重下降一定程度之后。你需要关注的就是你的身体体脂肪比例了。

所以说你可以在你的训练强度上

比如说你之前单纯的只做有氧训练，那你现在可以加上力量训练，再比如说我之前力量训练有30分钟，你现在可以加到50分钟。

之前训练的重量可能有10公斤，那你现在可能加到15公斤。

在好比说如果单纯的跑步，你之前跑步的速度一直是7或者8，那你现在可以加到9。

或者是改变你的休息时间，训练的组间休息，缩短30秒啊，这样也会提高你的训练强度。

饮食的话还是按照你之前的那种方法，少油少盐，控制热量，调整饮食结构，坚持一段时间，只要你还是有多余的脂肪，那肯定是可以再减下去的。

你好，想要减肥，必须从营养学，运动学，作息时间等多方面综合考虑的。减肥原理就是消耗热量﹥摄入热量，减肥效果就很强。减肥到一段时间是会出现一个停滞期，每天保证15~20分钟的快跑和有氧运动，还是会有不错的效果的。不要在没有看到效果就停下来 ，另外要注意吃东西，每天吃的热量不要高，平你好，想要减肥，必须从营养学，运动学，作息时间等多方面综合考虑的。减肥原理就是消耗热量﹥摄入热量，减肥效果就很强。减肥到一段时间是会出现一个停滞期，每天保证15~20分钟的快跑和有氧运动，还是会有不错的效果的。不要在没有看到效果就停下来 ，另外要注意吃东西，每天吃的热量不要高，平

你好，想要减肥，必须从营养学，运动学，作息时间等多方面综合考虑的。减肥原理就是消耗热量﹥摄入热量，减肥效果就很强。减肥到一段时间是会出现一个停滞期，每天保证15~20分钟的快跑和有氧运动，还是会有不错的效果的。不要在没有看到效果就停下来 ，另外要注意吃东西，每天吃的热量不要高，平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。 最后作息时间不规律对减肥人群也是大忌，所以，几个方面都要考虑进去，希望对你有帮助

您好，我是一个二胎妈妈。减肥遇到瓶颈期很正常，不要灰心。这个时候，你可以做两件事：1.改变饮食结构：粗粮代替精细的粮食+增加蛋白质的摄入。如果你是通过节食瘦下来的，接下来最好不要单纯的这么做。因为你不可能一辈子保证吃的少，而且需要越吃越少才能瘦。2.改变运动方式+提高运动强度如果您好，我是一个二胎妈妈。减肥遇到瓶颈期很正常，不要灰心。这个时候，你可以做两件事：1.改变饮食结构：粗粮代替精细的粮食+增加蛋白质的摄入。如果你是通过节食瘦下来的，接下来最好不要单纯的这么做。因为你不可能一辈子保证吃的少，而且需要越吃越少才能瘦。2.改变运动方式+提高运动强度如果

您好，我是一个二胎妈妈。

减肥遇到瓶颈期很正常，不要灰心。

这个时候，你可以做两件事：

1.改变饮食结构：粗粮代替精细的粮食+增加蛋白质的摄入。

如果你是通过节食瘦下来的，接下来最好不要单纯的这么做。因为你不可能一辈子保证吃的少，而且需要越吃越少才能瘦。

2.改变运动方式+提高运动强度

如果你天天跑步30分钟，每天吃一碗米饭2两菜，慢慢的身体就适应了。瘦到一定程度就不会再瘦了。你可以在有氧的基础上加上无氧，搭配上上面说的提高蛋白质摄入，增加肌肉含量，提高新城代谢，就会继续瘦。

如果你已经搭配无氧了，这时候想度过瓶颈期，就得提高运动强度。天天深蹲12*3组，时间长了也就没效果了。可以改成*5。

希望你坚持下去，并顺利度过瓶颈期！?

你确定还要减下去吗？如果想就继续努力，按你之前的方法继续做，相信你能半年减掉40斤。是个很不错的方法，可以告知吗？你确定还要减下去吗？如果想就继续努力，按你之前的方法继续做，相信你能半年减掉40斤。是个很不错的方法，可以告知吗？

你确定还要减下去吗？如果想就继续努力，按你之前的方法继续做，相信你能半年减掉40斤。是个很不错的方法，可以告知吗？

半年减重四十斤，效果很明显了，证明你的饮食加运动安排的很合理，现在体重不变，证明你的身体适应了你的生活方式，达到平衡了，本身这是一件好事，健康饮食，健康运动，身体稳定。如果还想瘦，那就打破这种平衡，同样的，还是从饮食和运动上下手。饮食上增加，调整结构，跟你之前吃的东西反着来，吃三半年减重四十斤，效果很明显了，证明你的饮食加运动安排的很合理，现在体重不变，证明你的身体适应了你的生活方式，达到平衡了，本身这是一件好事，健康饮食，健康运动，身体稳定。如果还想瘦，那就打破这种平衡，同样的，还是从饮食和运动上下手。饮食上增加，调整结构，跟你之前吃的东西反着来，吃三

半年减重四十斤，效果很明显了，证明你的饮食加运动安排的很合理，现在体重不变，证明你的身体适应了你的生活方式，达到平衡了，本身这是一件好事，健康饮食，健康运动，身体稳定。

如果还想瘦，那就打破这种平衡，同样的，还是从饮食和运动上下手。

饮食上增加，调整结构，跟你之前吃的东西反着来，吃三天，再调整回来。

运动上改变运动轨迹，多做组合运动几天，比如，打篮球，踢足球，打羽毛球，变速跑，加速跑，等等。

几天后可以再恢复你之前的运动饮食形式，几天后就会有效果

您好，您这种情况是遇到了平台期，也就是瓶颈期，它是我们减肥路上的拦路虎！这是因为我们在减肥的过程中身体已经适应了每日的能量收支状态，身体暂时调整到了一个它认为合适的体重水平。这时候可以试着改变饮食节奏，控制自己的饮食时间，如果进食时间过长，那么就几乎没有燃脂时间了，不妨把早餐的时您好，您这种情况是遇到了平台期，也就是瓶颈期，它是我们减肥路上的拦路虎！这是因为我们在减肥的过程中身体已经适应了每日的能量收支状态，身体暂时调整到了一个它认为合适的体重水平。这时候可以试着改变饮食节奏，控制自己的饮食时间，如果进食时间过长，那么就几乎没有燃脂时间了，不妨把早餐的时

您好，您这种情况是遇到了平台期，也就是瓶颈期，它是我们减肥路上的拦路虎！

这是因为我们在减肥的过程中身体已经适应了每日的能量收支状态，身体暂时调整到了一个它认为合适的体重水平。这时候可以试着改变饮食节奏，控制自己的饮食时间，如果进食时间过长，那么就几乎没有燃脂时间了，不妨把早餐的时间延后，晚餐的时间提前。慢慢的去体会饥饿感，放慢自己的吃饭速度，平台期没有捷径，一定放平心态坚持！这个时期不可盲目的增加运动量，不可以过分的减少饮食，否则容易打乱身体平衡！

减肥的平台期是大多数人都会遇到的问题，不必过于担心，有足够的忍耐力，愿意花时间，下功夫去调整的话一到两周就熬过去了！

继续坚持啊，减肥真的是一种需要时间和耐力，坚持吧，看好你呦继续坚持啊，减肥真的是一种需要时间和耐力，坚持吧，看好你呦

继续坚持啊，减肥真的是一种需要时间和耐力，坚持吧，看好你呦