以下是一些有助于去湿气的食物：

谷物豆类

• 薏米：薏米具有利水渗湿、健脾止泻等功效，可促进新陈代谢，帮助排出体内湿气，常用来煮粥、煲汤等，如薏米莲子米酒羹、薏米红豆粥等。但薏米性寒，虚寒精滑、津亏阴虚者忌服.
• 赤小豆：赤小豆能渗湿利水、健脾益胃，其富含纤维素和维生素，可帮助消化，促进肠道蠕动，进而排除体内湿气，可煮成赤小豆粥、赤小豆鲤鱼汤等 。阴津不足者忌服.
• 白扁豆：白扁豆有补脾和中、祛湿消暑以及抗病毒的作用，适合脾胃虚弱的人食用，可煮成白扁豆粥，也可炖排骨汤等.
• 小米：小米性味甘、淡，具有健脾益胃、补中益气的功效，能够加强胃肠功能，促进湿气的排出，可煮成小米粥等.

蔬菜类

• 冬瓜：冬瓜性凉，具有利水、消肿、解暑、清热的功效，对水湿内停引起的小便不利浮肿等有辅助调理作用，可做成冬瓜粥、冬瓜莲藕汤等.
• 芹菜：芹菜能够清热解毒、利尿，有助于消除体内的水潴留和身体浮肿，从而帮助去除湿气.
• 山药：山药性平味甘，具有益气健脾、补肾固精的功效，其含有的黏蛋白有助于保护胃肠黏膜，改善消化功能，进而排除体内湿气，可做成山药红枣小米粥、木耳炒山药等.
• 洋葱：洋葱具有和胃下气、化湿祛痰等功效，适用于胸闷脘痞、咳嗽痰多、小便不利等病症.
• 马齿苋：马齿苋具有清热祛湿、散血消肿等功效，适用于急性肠炎、痢疾、尿血、小便热淋、黄疸、牙龈炎等病症，可凉拌或做汤等.

水果类

西瓜具有清热解暑、除烦止渴、利小便的功效，在一定程度上可帮助排出体内湿气，但西瓜性寒凉，不可多食，尤其是脾胃虚寒者应适量食用.

中药材及其他

• 茯苓：茯苓性平味甘，有利水渗湿、健脾益胃、宁心安神的作用，可做成茯苓粥等，无论是寒湿、湿热、痰湿等情况都适用.
• 陈皮：陈皮味苦、辛，性温，主要功效为理气健脾，燥湿化痰，适合寒湿阻滞中焦引起的湿气，且伴有气滞的情况，可泡成陈皮茶饮用.
• 芡实：芡实味甘、涩，性平，具有益肾固精，补脾止泻，除湿止带的功效，尤其适合脾虚夹湿的人食用，可煮成芡实瘦肉汤等.
• 绿豆：绿豆有清热解毒、利尿的作用，能够帮助排出体内毒素和湿气，可煮成绿豆粥、绿豆汤等.