以下是一些补充雌激素较好的方法和食物：

食物补充

• 豆类及其制品：黄豆、黑豆等豆类含有丰富的大豆异黄酮，这是一种植物雌激素，其结构与人体雌激素相似，能够模拟其生理作用，可刺激女性卵巢分泌雌激素，帮助缓解雌激素缺乏所带来的症状，常见的大豆制品如豆浆、豆奶、豆腐、豆腐脑等也有同样的功效.
• 蜂蜜类产品：蜂蜜、蜂王浆、蜂花粉都含有一定的雌激素。蜂王浆中的中链脂肪酸等成分还具有显著的雌激素活性，能够刺激雌激素的分泌，帮助调节女性体内的激素水平，但要注意适量食用.
• 坚果类：黑芝麻、核桃、杏仁、瓜子等坚果富含油脂和维生素 E 等营养成分，其中的脂肪酸和维生素 E 等能够调节雌激素水平并促进其分泌，还能为身体提供能量和其他必需的营养物质.
• 蔬菜水果：一些绿叶蔬菜如菠菜、芹菜等含有漆酚类物质，可促进雌激素分泌；水果中的香蕉、苹果等对女性雌激素的制造和调节也有很好的效果。南瓜、洋葱等蔬菜以及葵花籽、花生酱等也含有一定量的雌激素或具有调节雌激素水平的成分，适量食用对女性健康有益.
• 海产品：海鱼、海带、紫菜等海产品中含有的 omega-3 脂肪酸等营养物质，能够帮助女性体内的雌激素达到平衡，并补充雌激素的不足.
• 鸡蛋：鸡蛋中含有丰富的胆固醇，是合成雌激素的重要原料，适量食用鸡蛋，可以促进体内雌激素的产生，同时还能提供锌、铁等矿物质以及多种维生素等丰富营养，但需注意控制量，避免摄入过多胆固醇.
• 牛奶：牛奶富含钙和维生素 D，有助于骨骼健康，而骨骼健康与雌激素平衡密切相关，间接支持雌激素的稳定，对维持女性体内正常的雌激素水平有一定帮助.

药物补充

如果雌激素缺乏比较严重，可在医生指导下使用药物治疗，如戊酸雌二醇、雌三醇、结合雌激素片、己烯雌酚片、尼尔雌醇片等，但使用药物时需严格遵循医嘱，因为雌激素药物可能会有一些副作用和禁忌证，且不同的药物适用于不同的情况.

生活方式调整

• 规律作息：保持良好的作息习惯，早睡早起，避免熬夜、通宵等，有利于促进内分泌平衡，进而辅助调节雌激素水平.
• 适度运动：适量的运动，如慢跑、打太极拳、跳广场舞、打羽毛球等，有助于维持内分泌系统的稳定，帮助提高雌激素水平.

需要注意的是，子宫肌瘤、卵巢囊肿等患者不适合随意补充雌激素，因为雌激素可能会刺激子宫平滑肌，导致肌瘤变大、囊肿增多等，如有需要，应在医生的指导下进行.