以下是一些有助于调理月经恢复正常的食物：

富含蛋白质的食物

• 肉类：如瘦肉、鸡肉、鱼肉等，蛋白质含量丰富，有助于维持身体正常代谢，为月经恢复提供营养支持，其中鱼肉富含不饱和脂肪酸，对身体也十分有益.
• 蛋类：鸡蛋、鸭蛋等蛋类是优质蛋白质的重要来源，容易被人体吸收利用，能帮助增强体质.
• 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品含有大量的优质蛋白质和钙，不仅可以补充营养，还有助于调节内分泌，进而对月经产生积极影响.
• 豆类及豆制品：黑豆、红豆、黄豆等豆类以及豆腐、豆浆等豆制品，富含植物蛋白、维生素和矿物质，能够调节雌激素水平，改善女性生理期的贫血状况，利于月经恢复正常.

富含铁元素的食物

• 动物肝脏：猪肝、鸡肝等动物肝脏富含铁元素，是补充铁的良好来源，能够预防缺铁性贫血，保证血液的正常生成和循环，从而促进月经的正常进行.
• 血液制品：鸭血、猪血等血液制品含铁量高，且容易被人体吸收，可有效补充经期流失的铁元素.
• 红色肉类：牛肉、猪肉等红色肉类不仅含有丰富的蛋白质，还富含铁元素，有助于维持身体的造血功能，对月经不调有一定的调理作用.
• 蔬菜水果：菠菜、红枣、桂圆等蔬菜水果中也含有一定量的铁元素，同时还富含维生素等其他营养物质，可帮助身体更好地吸收铁元素，促进血液循环，改善气血不足的症状，有助于月经的调理.

富含维生素的食物

• 新鲜水果：如橙子、草莓、猕猴桃、苹果等，富含维生素 C、维生素 E 等多种维生素，有助于促进人体新陈代谢，调节内分泌系统，维持身体的生理平衡，进而帮助月经恢复正常.
• 蔬菜：胡萝卜、西兰花、南瓜、绿叶蔬菜等蔬菜含有丰富的维生素和矿物质，能够为身体提供全面的营养支持，其中的维生素 B 族等还对调节雌激素平衡有一定作用，有助于月经周期的稳定.
• 全谷物：糙米、全麦面包等全谷物食品富含维生素 B6、B12 和叶酸等，这些维生素对于调节雌激素的平衡非常重要，从而有助于调节月经，维持月经的正常规律.

其他食物

• 坚果：核桃、腰果、杏仁等坚果含有丰富的蛋白质、维生素 E、不饱和脂肪酸等营养成分，具有滋补身体、调节内分泌的作用，适量食用有助于月经恢复正常.
• 当归：当归是一种常见的中药材，具有补血活血、调经止痛的功效，可用于调理月经不调、痛经等问题。可以将当归与其他食材一起炖煮，如当归生姜羊肉汤等.
• 红糖：红糖具有暖宫散寒、调经活血的作用，月经期间适量饮用红糖水，可以缓解痛经症状，促进经血排出，有助于月经的调理.
• 莲藕：莲藕中含有黏液蛋白、膳食纤维、铁、钙等微量元素以及植物蛋白质、维生素等营养成分，具有补益气血、增强人体免疫力的作用，对月经不调也有一定的调理作用.