以下是一些吃了不长胖还可能有助于减肥的零食：

水果类

• 苹果：富含果胶等膳食纤维，能增加饱腹感，且热量较低，一个中等大小的苹果约 100 千卡左右.
• 橙子：含有丰富的维生素 C 和纤维素，可促进消化，增强免疫力，一个橙子的热量大约为 40-50 千卡.
• 草莓：富含维生素和抗氧化剂，低卡高纤维，一杯草莓约 50 千卡左右.
• 蓝莓：具有抗氧化和抗炎特性，有助于减少腹部脂肪堆积，一小盒蓝莓的热量约为 30-50 千卡.
• 柚子：含糖量低，富含膳食纤维和水分，有助于促进新陈代谢和消化，半个柚子的热量约为 50-60 千卡.

蔬菜类

• 黄瓜：水分含量高，热量极低，每 100 克黄瓜仅 16 千卡左右，可直接生食，能增加饱腹感，减少食欲.
• 芹菜：富含膳食纤维和水分，咀嚼时消耗的热量比摄入的还多，能促进肠道蠕动，帮助消化，每 100 克芹菜约 20 千卡.
• 胡萝卜：含有丰富的胡萝卜素和膳食纤维，可直接生食或做成沙拉，每 100 克胡萝卜约 40 千卡左右.
• 西红柿：富含维生素 C、维生素 E 和番茄红素等抗氧化剂，热量低，每 100 克西红柿约 20 千卡左右，可直接生食或做成西红柿沙拉.

坚果种子类

• 杏仁：富含蛋白质、健康脂肪、维生素 E 和膳食纤维，能增加饱腹感，减少食欲，但热量较高，建议每天吃 10 颗左右，约 60 千卡.
• 核桃：含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质和膳食纤维，有助于降低胆固醇和保护心血管健康，每天吃 2-3 颗，约 100 千卡左右.
• 南瓜籽：富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素等营养物质，适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞，不易肥胖，一小把南瓜籽约 50 千卡左右.
• 巴旦木：营养丰富，含有蛋白质、膳食纤维、维生素 E 等，每天吃 10 颗左右，既能满足口腹之欲，又不会摄入过多热量，约 50 千卡.

奶制品类

• 低脂酸奶：富含蛋白质和钙，有助于增加饱腹感，促进肠道健康，选择无糖或低糖的酸奶，热量更低，一杯 100 克的低脂酸奶约 70 千卡左右.
• 奶酪棒：选择低脂、低糖的奶酪棒，富含蛋白质和钙，能提供较长时间的饱腹感，一根奶酪棒的热量约为 50-80 千卡.

其他类

• 黑巧克力：含有丰富的抗氧化剂，如可可多酚等，可选择可可含量 70% 以上的黑巧克力，适量食用有助于提高新陈代谢，但热量较高，每天吃 1-2 小块，约 30-50 千卡.
• 海苔：富含矿物质和纤维，热量低，且含有丰富的 B 族维生素，能参与脂肪燃烧，加速肠道蠕动，一小包海苔的热量约为 20-30 千卡.
• 魔芋制品：如魔芋丝、魔芋豆腐、魔芋爽等，主要成分是水和水溶性膳食纤维，热量极低，可作为解馋的零嘴.
• 牛肉干：选择无添加的风干牛肉干，富含蛋白质，低脂肪，能提供长时间的饱腹感，但价格较贵，食用时需注意咀嚼方式，避免咬肌变大.
• 煮鸡蛋：富含高质量的蛋白质，营养丰富，能增加饱腹感，一个煮鸡蛋的热量约为 70-80 千卡.
• 燕麦饼干、全麦面包等全谷物食品：含有较高的膳食纤维和其他营养物质，能提供持久的饱腹感，相较于普通饼干和面包，热量更低，但也需适量食用.