以下是一些有助于睡眠的饮品：

热牛奶

• 原理：牛奶中含有色氨酸，这是一种有助于调节睡眠的氨基酸，能够帮助放松身心，缓解焦虑，从而促进睡眠。同时，牛奶中的钙元素也有助于大脑充分利用色氨酸.
• 饮用建议：建议在睡前半小时至一小时饮用一杯温牛奶，不宜过量，以免夜间频繁起夜影响睡眠.

蜂蜜水

• 原理：蜂蜜含有丰富的镁和其他矿物质，可以帮助调节身体的神经系统，缓解紧张和焦虑情绪，进而改善睡眠质量.
• 饮用建议：用温水冲泡蜂蜜饮用，水温不宜过高，以免破坏蜂蜜中的营养成分。同样，睡前饮用适量即可，避免因夜尿过多影响睡眠。

菊花茶

• 原理：菊花具有清热解毒、舒缓神经的作用，能够帮助放松身心，缓解焦虑，使人更容易进入睡眠状态.
• 饮用建议：可选用杭白菊等常见菊花品种，用开水冲泡后饮用。一般睡前饮用一杯即可。

酸枣仁茶

• 原理：酸枣仁是中医常用的养心安神药，含有黄酮类和皂苷等物质，有镇静安神、增强机体免疫力、抗衰老、抗应激的作用。对于因肝血不足，血不养心，心失所养，神不守舍而引起的失眠较为有效.
• 饮用建议：可将酸枣仁炒熟后打成粉，睡前 1~2 小时取 3~6 克用开水调服。也可直接购买酸枣仁茶包冲泡饮用，但需注意其适用人群，如肝、胆、心、脾有实热，或暑湿内停，以及初感风寒者，不宜饮用；素有肾虚滑泄梦遗及孕妇，须慎服.

龙眼百合茶

• 原理：龙眼具有调整气血的作用，百合则有安神的功效，二者搭配泡茶喝，能够起到安神镇静的作用，缓解精神压力，帮助入睡.
• 饮用建议：取适量龙眼肉和百合，用开水冲泡后饮用，可在睡前半小时左右饮用一杯。

玫瑰花茶

• 原理：玫瑰花具有清香解郁的作用，能够有效缓解因情绪问题导致的失眠，还具有清热解毒、加快人体新陈代谢的功效，适合女性饮用.
• 饮用建议：睡前用干玫瑰花泡茶，饮用一杯即可，但需注意，玫瑰花茶有一定的活血作用，经期女性和孕妇应避免饮用。

薰衣草茶

• 原理：薰衣草的香味具有镇静、舒缓的效果，能够帮助放松身心，减轻焦虑和压力，从而改善睡眠质量.
• 饮用建议：可购买薰衣草茶包或干薰衣草，用开水冲泡后饮用。一般睡前饮用一杯，也可在卧室放置一些薰衣草香包，辅助睡眠。

生姜红糖水

• 原理：生姜能祛风散寒、温中和胃、“通神明”“安神志”，对于因脾胃不和、上扰神明而致的失眠有一定的调理作用。红糖则能温中养胃，加强疗效，且使饮品更适口.
• 饮用建议：取生姜 10 克、红糖适量煮水，每晚睡前饮用一杯，不超过 150ml，以免夜尿频繁影响睡眠。若担心血糖升高，可用姜和陈皮煎水代替.