1.前奏呼吸是决定跑步效果最为核心的因素。但肺只比胸腔小一点，但许多人仍然只使用了1/3的肺部功能，因此很有必要学习呼吸技巧但别太认真，并不会因为呼吸的差异，他/她燃烧的脂肪更多、减脂更明显。从根本上而言，一个人跑步时呼吸的方式，主要还是由肺活量和体能决定。举个栗子：800m跑。1.前奏呼吸是决定跑步效果最为核心的因素。但肺只比胸腔小一点，但许多人仍然只使用了1/3的肺部功能，因此很有必要学习呼吸技巧但别太认真，并不会因为呼吸的差异，他/她燃烧的脂肪更多、减脂更明显。从根本上而言，一个人跑步时呼吸的方式，主要还是由肺活量和体能决定。举个栗子：800m跑。呼吸是决定跑步效果最为核心的因素。但肺只比胸腔小一点，但许多人仍然只使用了1/3的肺部功能，因此很有必要学习呼吸技巧从根本上而言，一个人跑步时呼吸的方式，主要还是由肺活量和体能决定。（1）胸式呼吸法（2）腹式呼吸法芸动汇APP，专业的跑步运动软件，与你一起，见证改变。
长跑与呼吸之间的关系是很重要的。每一个跑者最好能够逐步培养和寻找适合自己的呼吸方式。没有呼吸，就没有跑步。呼吸对长跑来说相当关键，因为它是一个最为典型的有氧运动。那么，一个人慢跑，就是最好的寻找和培养呼吸方式的时候。毕竟，如果是比赛或者做一些高强度的训练的时候是根本没有心思和精力长跑与呼吸之间的关系是很重要的。每一个跑者最好能够逐步培养和寻找适合自己的呼吸方式。没有呼吸，就没有跑步。呼吸对长跑来说相当关键，因为它是一个最为典型的有氧运动。那么，一个人慢跑，就是最好的寻找和培养呼吸方式的时候。毕竟，如果是比赛或者做一些高强度的训练的时候是根本没有心思和精力
长跑与呼吸之间的关系是很重要的。每一个跑者最好能够逐步培养和寻找适合自己的呼吸方式。
没有呼吸，就没有跑步。呼吸对长跑来说相当关键，因为它是一个最为典型的有氧运动。
那么，一个人慢跑，就是最好的寻找和培养呼吸方式的时候。毕竟，如果是比赛或者做一些高强度的训练的时候是根本没有心思和精力有意地面对呼吸方式的。只有慢跑，即自己处于相对放松的状态时才能做到这一点。所以，首先第一点，每一位跑者，尤其是“初跑者”有意地面对如何呼吸的问题。
还是具体来描述和探讨吧。
我个人从中学专业中长跑运动员时起是先吸两次，后呼一次，一直反复这个节奏。而且节奏越慢越好，不要那么快节奏地吸吸呼！吸吸呼！，吸得越慢，越长，呼得越慢，越长，跑步的状态就越好。至少对我来说是如此。而且我记得，当年的教练对我们也是这么教的，我至今也相信，虽然有对每一个跑者适合的呼吸方式，比如有人适合吸一次，呼一次，有人适合吸两次，呼一次，甚至吸一次，呼两次，但呼吸时尽可能慢一些，长一些，应该是适合大多数跑者的。
好了，各位跑者应该在慢跑的时候，而非比赛或高强度训练的时候认真面对和寻找适合自己的呼吸方式和节奏。对呼吸来说，我还是认为，节奏是最重要的，慢一点，长一点。这样跑，作为有氧运动的效果也会更好，能够把血夜渗透到各个细胞管里去，这样最终也能够提高跑步能力。
回答了很多关于跑步的问题，呼吸问题还是第一次聊，查询了一些资料，分享给大家。呼吸是一种生物细胞的生化作用。人类利用肺部吸入与呼出空气的过程。需要空气供给细胞新陈代谢和制造能量的来源，能量透过食物来摄取，将其中的淀粉所制成的葡萄糖转化为而来。大部分的动物、昆虫、细菌都是进行有氧呼吸回答了很多关于跑步的问题，呼吸问题还是第一次聊，查询了一些资料，分享给大家。呼吸是一种生物细胞的生化作用。人类利用肺部吸入与呼出空气的过程。需要空气供给细胞新陈代谢和制造能量的来源，能量透过食物来摄取，将其中的淀粉所制成的葡萄糖转化为而来。大部分的动物、昆虫、细菌都是进行有氧呼吸人类利用肺部吸入与呼出空气的过程。需要空气供给细胞新陈代谢和制造能量的来源，能量透过食物来摄取，将其中的淀粉所制成的葡萄糖转化为而来。大部分的动物、昆虫、细菌都是进行有氧呼吸，是把氧气分子转化为二氧化碳，从中获取所需的能量。循环系统再把二氧化碳排放掉再把新的氧气由血液送到需要的细胞。呼吸是人的身体机能中，少数可以有意识（部分）控制，也可以在无意识下进行的机能之一。人类的游泳、有氧运动、体适能、演讲训练及发声训练中都会练习呼吸的控制，一开始是有意识的控制，之后要慢慢的转换为潜意识下的行为。无意识的呼吸是由脑干的特定部位控制，会依身体随时的需要调整呼及的速率及深浅。身体对于氧气的需求量在提升，而且随着跑步速度加大而相应增加，当你跑的越快时，肌肉收缩剧烈，此时身体需要更大的供血量，来输送氧气和代谢副产物，于是你的心率就会升高。当心率到达最高时，也就达到你身体所能负荷的最大训练强度。换句话说，此时是你能跑出的最快速度。所以：1、低强度慢跑，尽量坚持用鼻吸和鼻呼或者口呼的方式（空气不好以及寒冷时）。我们利用鼻道的粘膜来适应空气进入身体。同时可以起到清洁，过滤，调整温度的作用，以便进行有效的氧气交换。同时保持身体放松，降低心率，减缓呼吸速度，减少压力。呼吸方式按照你自己舒适和适应的方式就好。高强度快跑，建议采用嘴巴吸气和呼气。因为当你活动强度越大，心跳也越快，肌肉需要更多的氧气。鼻子吸进的氧气只能满足人需氧量的27%-40%，当达到最大运动强度的3/4时，会限制吸氧量，因此，必须有足够的氧气到达肌肉。呼吸越深沉，引发作用的肺叶也越多，肺泡交换氧气与二氧化碳的效率也越好，你的肌肉便能因此获得充足的能量来维持运动。”2、呼吸分为两类，胸式呼吸和腹式呼吸。在跑步、运动中，尽量采用腹式呼吸。胸部呼吸是呼吸中较弱的呼吸形式。当你呼气时，它太浅，只是短时间停留在肺部，不能吸收最大的氧气，也无法将二氧化碳完全排出肺部。腹式呼吸是横膈膜的移动，这意味着吸气和呼气的动作会延伸到你的腹腔。有效且最大的提高摄氧量。停留在肺部时间更长，氧气吸入的就会更多，同时二氧化碳排出的更加彻底。每吸一口气都会摄入更多的氧气。吸气时鼓腹，呼气时收腹。3、掌握呼吸与跑步的节奏。刚开始热身或者放松时，跑步速度会很慢，呼吸为：三步一吸、三步一呼或者三步一吸、两步一呼。渐渐提速达到中等速度时，可以调整为两步一吸、两步一呼。这种呼吸节奏比较平稳，适合大多数人在长跑中使用。冲刺时的跑步速度，高频的一步一吸、一步一呼。只要记住呼吸自然就好。有很多人会不自然的憋气，这是很正常的，不要过分的关注。4、训练腹式呼吸许多人在短时间内，中等强度的训练中，就会出现喘不过气来的情况，这才意识到自己的实际肺活动能力低下。应该定期增加他们的肺活量的训练。呼吸训练的目的，就在于让身体肺活动增强，增加摄氧量，吸入更多新鲜空气，同时也让身体组织在运动所产生的大量二氧化碳排出身体之外，改善我们的代谢能力，让我们越动越健康！附腹式呼吸训练：
腹式呼吸，无论站、卧、躺都可以练习。而且还可以减肥偶~不信你来试试~
呼吸跟跑姿一样，没有最好的，只有最适合的。（1）身体会自动调节呼吸。可以完全不用去控制。轻松了自然呼吸缓慢，累了自然呼吸加快。（2）可以跟步伐配合起来，可能会跑得轻松点。（3）可以是对称的，比如两步一个呼吸，三步一个呼吸（4）可以是不对称的，比如两步呼三步吸。据说好处是：免得老在呼吸跟跑姿一样，没有最好的，只有最适合的。（1）身体会自动调节呼吸。可以完全不用去控制。轻松了自然呼吸缓慢，累了自然呼吸加快。（2）可以跟步伐配合起来，可能会跑得轻松点。（3）可以是对称的，比如两步一个呼吸，三步一个呼吸（4）可以是不对称的，比如两步呼三步吸。据说好处是：免得老在
呼吸跟跑姿一样，没有最好的，只有最适合的。
（1）身体会自动调节呼吸。可以完全不用去控制。轻松了自然呼吸缓慢，累了自然呼吸加快。
（2）可以跟步伐配合起来，可能会跑得轻松点。
（3）可以是对称的，比如两步一个呼吸，三步一个呼吸
（4）可以是不对称的，比如两步呼三步吸。
据说好处是：免得老在呼气时都是同一条腿着地，带来左右不平衡。
（5）不管哪种呼吸，跑步时，都要尽量有深度。
（6）呼出的空气越多，吸入的氧气才越多
（7）要有意识地往外呼。
（8）越是疲劳，呼吸急促的时候，越是要有意识地呼！
（9）不要纠结是鼻子还嘴巴。
（10）当你慢跑时，可以完全用鼻子
（11）当你速度快了，自然会张开嘴巴，口鼻并用的。
跑步是最基本的锻炼方式，呼吸会随着你跑步的节奏和快慢来而改变，一般运动的时候都是有鼻孔吸气，嘴巴慢慢吐气的方法，在剧烈运动的时候不能张嘴吸气，因为对肺有很大的影响。跑步是最基本的锻炼方式，呼吸会随着你跑步的节奏和快慢来而改变，一般运动的时候都是有鼻孔吸气，嘴巴慢慢吐气的方法，在剧烈运动的时候不能张嘴吸气，因为对肺有很大的影响。
跑步是最基本的锻炼方式，呼吸会随着你跑步的节奏和快慢来而改变，一般运动的时候都是有鼻孔吸气，嘴巴慢慢吐气的方法，在剧烈运动的时候不能张嘴吸气，因为对肺有很大的影响。
跑步7年每次跑都会用这3种呼吸方法，或许它也能帮助你长跑不喘不累不受伤你是否也有这种经历：同样的距离，相差无几的速度，有时候跑完心平气和，有时候跑到一半就气喘吁吁，生无可恋。小于结合自己7年来跑步经历与3小时苦查资料，整理出了3种呼吸方法，助你从此长跑不喘不累不受伤！1.细胞分裂跑步7年每次跑都会用这3种呼吸方法，或许它也能帮助你长跑不喘不累不受伤你是否也有这种经历：同样的距离，相差无几的速度，有时候跑完心平气和，有时候跑到一半就气喘吁吁，生无可恋。小于结合自己7年来跑步经历与3小时苦查资料，整理出了3种呼吸方法，助你从此长跑不喘不累不受伤！1.细胞分裂跑步7年每次跑都会用这3种呼吸方法，或许它也能帮助你长跑不喘不累不受伤吸气时胸部和腹部收紧，呼气时鼓起。吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收紧。脚落地于呼气开始阶段时，冲击压力是最大的。长时间保持呼气开始阶段对应同一只脚落地，也就容易导致单侧岔气，严重可能造成受伤。“赞”呗~
许多健身者在运动的过程中往往忽略了呼吸的重要性，有时候正是呼吸的错误让我们无法进步。同时会出现不良反应，比如头晕，缺氧等。更多的时候会让我们感觉到运动时很快就没有力气了，强度没有办法达到最高点，这样我们的训练就会降低水平。所以呼吸在运动中是一个非常重要的环节。耐心的按照正确的呼吸许多健身者在运动的过程中往往忽略了呼吸的重要性，有时候正是呼吸的错误让我们无法进步。同时会出现不良反应，比如头晕，缺氧等。更多的时候会让我们感觉到运动时很快就没有力气了，强度没有办法达到最高点，这样我们的训练就会降低水平。所以呼吸在运动中是一个非常重要的环节。耐心的按照正确的呼吸在我们的今日头条“壹健身”还有更多的健身知识等你来了解！
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三步一呼吸，最好听着一些有律动的音乐跑步，脚尖落地时，手臂摆动时都借用反弹的力量向前奔跑，跑起来会相对轻松许多，脚步落地要轻盈，控制好身体的重力，跑步时脑子里可以思考一些问题，或是用心观察沿途经过的风景，可以转移身体的疲惫感，这样会感觉不一会儿就跑了5公里。三步一呼吸，最好听着一些有律动的音乐跑步，脚尖落地时，手臂摆动时都借用反弹的力量向前奔跑，跑起来会相对轻松许多，脚步落地要轻盈，控制好身体的重力，跑步时脑子里可以思考一些问题，或是用心观察沿途经过的风景，可以转移身体的疲惫感，这样会感觉不一会儿就跑了5公里。
三步一呼吸，最好听着一些有律动的音乐跑步，
脚尖落地时，手臂摆动时都借用反弹的力量向前奔跑，跑起来会相对轻松许多，脚步落地要轻盈，控制好身体的重力，
跑步时脑子里可以思考一些问题，或是用心观察沿途经过的风景，可以转移身体的疲惫感，这样会感觉不一会儿就跑了5公里。
通常情况下，调整呼吸对于跑步者是非常重要的，若不适当的呼吸方式会使肌肉过早疲劳，尤其是在剧烈运动时，一味屏住呼吸会使血压升高，甚至引起头晕目眩等不适症状。而正确的呼吸方式能帮助人体保持平稳的状态，增加运动幅度及改善心脏功能。在运动时，究竟应如何调整呼吸的方式及频率呢？有氧运动的情通常情况下，调整呼吸对于跑步者是非常重要的，若不适当的呼吸方式会使肌肉过早疲劳，尤其是在剧烈运动时，一味屏住呼吸会使血压升高，甚至引起头晕目眩等不适症状。而正确的呼吸方式能帮助人体保持平稳的状态，增加运动幅度及改善心脏功能。在运动时，究竟应如何调整呼吸的方式及频率呢？有氧运动的情
通常情况下，调整呼吸对于跑步者是非常重要的，若不适当的呼吸方式会使肌肉过早疲劳，尤其是在剧烈运动时，一味屏住呼吸会使血压升高，甚至引起头晕目眩等不适症状。而正确的呼吸方式能帮助人体保持平稳的状态，增加运动幅度及改善心脏功能。
在运动时，究竟应如何调整呼吸的方式及频率呢？
有氧运动的情况下，呼吸要规律、平稳。在呼吸方式上，低强度运动时可用鼻子或口鼻吸气；在冷环境下运动应通过鼻腔吸气，因为这样有助于保持呼吸道温暖湿润，以免患感冒、支气管炎等呼吸道疾病。运动强度逐渐增大时单用鼻子吸气满足不了机体对氧气的需要量，这时就要采用口腔吸气为主的方式。在呼吸的频率或节奏的控制方面，在健身跑或快走时，要有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法，如具体的三步呼吸法，跑三步一呼，再跑三步一吸，口鼻呼吸，尽量不要大口呼吸，如感到较为难受时，可以稍降步幅，保持节奏，加强摆臂。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。
跑步时采用鼻子吸气。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，限制了氧气的吸入。要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。
跑步时呼吸也是一个逐渐锻炼的过程，从中低强度的运动开始，锻炼自己的心肺功能。只有掌握了最适合自己的呼吸节奏，才能不断提高自己的心肺能力。
跑步时的呼吸也是很讲究的，正确的呼吸方式可以提高跑步的效果。1、胸式呼吸即跑步的时候腹部始终保持收紧，依靠胸腔的收缩和扩张来完成氧气的输送。吸气的时候胸腔扩大，呼气的时候胸腔缩小。2、鼻吸口呼通过鼻子吸气，吸入的空气可以通过鼻毛等“关卡”对空气进行清洁，湿润。降低不清洁的空气对机跑步时的呼吸也是很讲究的，正确的呼吸方式可以提高跑步的效果。1、胸式呼吸即跑步的时候腹部始终保持收紧，依靠胸腔的收缩和扩张来完成氧气的输送。吸气的时候胸腔扩大，呼气的时候胸腔缩小。2、鼻吸口呼通过鼻子吸气，吸入的空气可以通过鼻毛等“关卡”对空气进行清洁，湿润。降低不清洁的空气对机
跑步时的呼吸也是很讲究的，正确的呼吸方式可以提高跑步的效果。
1、胸式呼吸
即跑步的时候腹部始终保持收紧，依靠胸腔的收缩和扩张来完成氧气的输送。吸气的时候胸腔扩大，呼气的时候胸腔缩小。
2、鼻吸口呼
通过鼻子吸气，吸入的空气可以通过鼻毛等“关卡”对空气进行清洁，湿润。降低不清洁的空气对机体造成的刺激。用口呼气，可以将体内的废气排除干净，使体内气体交换更彻底更顺畅，提高跑步的效果。
3、三步一呼，三步一吸
正确的跑步呼吸要讲究节奏，要和步速协调起来。一般是三步一呼，三步一吸。这个节奏适合慢跑。注意呼吸要均匀，深吸气，深吐气。
除了呼吸，跑步还需要注意的有：选择适合自己的运动鞋，舒适的服装；跑前5分钟一定要做拉伸热身；运动过程中要不时地补充水分；跑后拉伸放松等等。
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