以下是一些对女人卵巢和子宫有益的食物：

富含蛋白质的食物

• 鱼类：如三文鱼、沙丁鱼、鲫鱼、鲈鱼等，含有丰富的优质蛋白质和不饱和脂肪酸，能够帮助维持卵巢和子宫的正常功能.
• 蛋类：鸡蛋、鸭蛋等蛋类富含蛋白质、脂肪、维生素以及多种微量元素，是身体补充营养的优质来源，有益于卵巢和子宫的健康.
• 豆类及豆制品：像大豆、黑豆、红豆、豆腐、豆浆等，含有丰富的植物雌激素，可以帮助调节女性体内的激素水平，从而保护子宫和卵巢的健康.
• 瘦肉：猪瘦肉、牛瘦肉等瘦肉富含蛋白质和多种矿物质，能够为卵巢和子宫的正常运转提供必要的营养支持.
• 牛奶及奶制品：牛奶、酸奶等富含蛋白质、钙等营养物质，有助于维持身体的营养平衡，对卵巢和子宫的健康有益.

富含维生素的食物

• 新鲜蔬菜：如胡萝卜、西红柿、西兰花、菠菜、芦笋、甘蓝等，富含维生素 C、维生素 E、β- 胡萝卜素、叶酸等多种维生素和矿物质，具有抗氧化作用，有助于调节激素、增加身体免疫力和保护身体免受细胞氧化的损害，维持子宫和卵巢的正常功能.
• 水果：如苹果、橙子、猕猴桃、草莓、蓝莓、菠萝、柿子等，含有丰富的维生素和抗氧化剂，可以帮助减轻卵巢和子宫的压力，有助于提高生育能力，对卵巢和子宫的健康都有益.

富含矿物质的食物

• 高镁食物：豆类、坚果和燕麦等食物中镁含量较高，镁有助于减轻痛经等问题，对女性身体健康至关重要.
• 含铁食物：动物肝脏、动物血制品等含有较多的铁元素，可有效预防和缓解女性缺铁性贫血的症状，从而维持子宫和卵巢的正常功能.
• 含钙食物：牛奶、酸奶、豆制品、绿叶蔬菜等富含钙元素，有助于维持骨骼健康，同时对子宫和卵巢的正常功能也有一定的支持作用.

全谷类食物

全谷类食物如全麦面包、全麦面条、燕麦片、玉米、小米等，含有丰富的膳食纤维、维生素 E 和维生素 B 族，可以帮助保护子宫和卵巢的健康，有助于子宫的发育和增强自身抵抗力.

坚果和种子

坚果和种子如南瓜子、麻子、核桃、杏仁、腰果等，富含健康脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和植物雌激素，有助于保持卵巢和子宫的健康.

其他食物

• 蜂蜜和蜂王浆：是天然雌激素的良好来源，能提高子宫和卵巢的活力，并有助于防止卵巢过早衰老.
• 加州葡萄干、无花果和石榴：富含维生素、矿物质和抗氧化剂，可以帮助提高卵巢和子宫的健康状况.