以下是一些适合女人补气养血的食物和饮品：

食物类

• 红枣：味甘性温，具有补中益气、养血安神、健脾和胃的功效，可有效缓解乏力便溏、失眠等不适症状，是女性日常必吃的佳品。可以直接食用，也可用来泡水、煮汤、煮粥等.
• 桂圆：味甘性温，善补心脾、益气血，对于气血不足引发的失眠健忘、乏力心悸等不适症状有一定的缓解和治疗作用，可直接食用或煮成桂圆粥等.
• 山药：主归脾、肺、肾经，味甘性平，能益气养阴、补益脾肾，适合脾虚气弱、食少便溏等症状的患者，可炒食、炖汤或煮粥.
• 黑芝麻：黑芝麻富含蛋白质、维生素 E、铁等营养成分，具有补肝肾、益精血、润肠燥的功效，可将其磨成粉后加入粥、豆浆中食用，或制作成黑芝麻丸。
• 红豆：含有丰富的植物性蛋白、纤维素、多酚、B 类维生素，还富含铁质，具有益气补血，利尿消肿、祛湿排毒的作用，可煮成红豆粥、红豆汤，或与其他食材搭配制作甜品.
• 莲藕：含有大量的维生素 B 族，具有清热解毒、健脾开胃、益血生肌的作用，且富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，可凉拌、清炒、煲汤等.
• 菠菜：富含铁、维生素 C 等营养物质，其中铁是合成血红蛋白的重要原料，维生素 C 则可促进铁的吸收，能有效改善缺铁性贫血，可清炒、煮汤或凉拌.
• 动物肝脏：如猪肝、鸡肝等，含有丰富的铁、维生素 A 等营养成分，铁是造血的重要原料，维生素 A 对维持正常视力和上皮组织的健康有重要作用，可炒食或煮成汤.
• 瘦肉：包括猪肉、牛肉、羊肉等，富含蛋白质和铁质，是补气补血的好选择，可通过炖煮、炒制等方式烹饪，与红枣、枸杞等搭配炖煮，补气血效果更佳.
• 鸡肉：能够补气血、养颜，乌鸡更是补气血的妙品，常用来炖汤补气血，如当归乌鸡汤等.
• 羊肉：是大补气血之品，冬季食用最佳，与当归搭配，对产后的血虚最有好处.
• 牛肉：能补脾胃，养气血，可搭配红枣、枸杞来炖煮，增强补气血的效果.
• 鱼类：如鲫鱼、鲤鱼等，富含蛋白质、不饱和脂肪酸等营养成分，易于消化吸收，具有益气养血、健脾和胃的功效，可清蒸、红烧或炖汤。
• 蛋类：如鸡蛋、鸭蛋等，含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，是营养丰富的滋补品，可煮、炒、蒸等，如当归蛋等.

中药材及药膳类

• 当归：能补血活血，调经止痛，润肠通便，可用于血虚萎黄，眩晕心悸，月经不调等症状，可与食材一起炖煮，如当归生姜煮羊肉汤、当归乌鸡汤等，也可制作成当归蛋等.
• 阿胶：能补血滋阴，润燥，止血，可治疗血虚萎黄，眩晕心悸等多种病症，但阿胶质地黏腻，不易消化，脾胃虚弱者应慎用，可将其烊化后服用，或制作成阿胶糕等.
• 黄芪：具有补气升阳、固表止汗、利水消肿等功效，可与红枣、枸杞等一起泡水饮用，或加入汤、粥中炖煮，如黄芪红枣粥.
• 人参：大补元气，复脉固脱，补脾益肺，生津养血，可切片含服、泡水、炖汤等，但人参性温，实证、热证而正气不虚者忌服，服用时需遵循医生建议.
• 四物汤：由当归、熟地、川芎、白芍组成，是中医补血养血的经典方剂，具有补血调经、润肤养发的功效，可将其与排骨等食材一起炖煮饮用.
• 三红汤：由红枣、红豆、花生红衣组成，补血效果好，制作简单，适合女性经期饮用.
• 当归生姜煮羊肉汤：具有温中补血、调经散寒的功效，适合虚寒体质的女性，尤其是冬季手脚冰凉者食用.
• 胡椒猪肚煲鸡汤：具有温中健脾、补气养血的作用，可改善脾胃虚弱、气血不足引起的食欲不振、乏力等症状.
• 人参鸡汤：大补元气，养血生津，对于体质虚弱、气血不足者有很好的滋补作用，但人参不宜过量食用，以免引起上火等不适症状.

饮品及其他类

• 红枣枸杞茶：将红枣、枸杞洗净后一起泡水饮用，具有补中益气、滋补肝肾、养血安神的功效，可长期饮用改善气血状况.
• 桂圆红枣茶：把桂圆肉与红枣一起煮成茶饮，可补心脾、益气血，适合气血不足、失眠健忘的女性.
• 红糖水：红糖性温，具有益气补血、健脾暖胃、缓中止痛、活血化瘀的作用，女性经期适量饮用，可缓解痛经、补充能量，但不宜过量饮用，以免导致血糖升高。
• 豆浆：富含植物蛋白、异黄酮等营养成分，具有滋阴润燥、补虚润燥、清肺化痰等功效，可调节女性内分泌，促进雌激素的分泌，有助于补气养血，可每天饮用。
• 蜂蜜：具有补中润燥、止痛解毒等功效，可直接食用或用温水冲服，能为身体提供能量，改善气血不足引起的疲劳等症状，但糖尿病患者应谨慎食用。