怀孕期间需要保证营养均衡，以下是各类有营养的食物推荐：

蛋白质类

• 肉类：如牛肉、鸡肉、猪肉等，富含优质蛋白质，还含有铁、锌等微量元素，有助于胎儿的生长发育和孕妇维持良好的身体状态。其中牛肉是红肉，补铁效果好，对胎儿智力发育和免疫系统有益，但煮牛肉时不要放茴香等孕妇不能吃的香料.
• 鱼类：例如鲫鱼、深海鱼等，富含蛋白质和不饱和脂肪酸，特别是 DHA，对胎儿的大脑和眼睛发育非常重要，还能帮助孕妇补充营养，增强抵抗力，且鱼肉鲜嫩，容易消化吸收.
• 蛋类：鸡蛋是常见且营养丰富的食物，含有蛋白质、脂肪、维生素以及多种微量元素，其中的胆碱有助于促进宝宝大脑发育和视力发育，对失眠的孕妇还有助于入睡.
• 豆类及豆制品：如黄豆、黑豆等豆类含有丰富的植物蛋白、膳食纤维、钙、铁以及叶酸等营养物质；豆腐、豆浆等豆制品也是优质蛋白的良好来源，能够为孕妇提供丰富的营养.
• 奶制品：牛奶、酸奶等奶制品富含优质蛋白质和钙，是孕期补充钙的最佳来源之一，有助于胎儿骨骼和牙齿的发育，还能增强孕妇的体质，预防骨质疏松.

蔬菜水果类

• 深色蔬菜：菠菜、西兰花、胡萝卜等深色蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，其中菠菜还含有丰富的叶酸，是天然的叶酸补充剂，有助于预防胎儿神经管缺陷；胡萝卜中的胡萝卜素在人体内可转化为维生素 A，对胎儿的视力发育有益.
• 水果：苹果、香蕉、橙子、草莓、樱桃等水果含有多种维生素、矿物质和果胶等营养成分，有助于促进消化，增强免疫力，还能为孕妇和胎儿提供充足的水分，但要注意控制糖分的摄入，避免血糖过高.

坚果类

坚果营养密度高，含有膳食纤维、钙、维生素以及蛋白质等多种营养物质，如核桃含有丰富的不饱和脂肪酸和蛋白质，对胎儿的大脑发育有益；腰果富含蛋白质、维生素和矿物质，能为孕妇提供能量和营养.

全谷物类

全谷物如小米、燕麦、糙米等，富含碳水化合物、膳食纤维和 B 族维生素，能够为孕妇提供能量，维持身体正常的生理功能，还能促进肠道蠕动，预防便秘.