以下是一些可以帮助长胖且见效相对较快的食物：

高热量食物

• 油炸食品：如炸鸡、炸薯条、炸肉串等，这些食物经过油炸后含有大量的油脂，热量极高。以炸鸡为例，每 100 克炸鸡的热量大约在 200-300 千卡之间，而炸薯条每 100 克的热量也能达到 300 千卡左右，过多食用容易导致热量在体内堆积，从而快速长胖.
• 甜食和甜饮料：巧克力、蛋糕、冰淇淋、奶糖、碳酸饮料、果汁饮料等都属于此类。例如巧克力，每 100 克巧克力的热量约 500-600 千卡，糖分和脂肪含量都很高；一罐 370 毫升装的可乐含有热量 155 千卡左右，这些甜食和甜饮料能快速提升血糖水平，刺激胰岛素分泌，促使多余的糖分转化为脂肪储存起来.
• 坚果：像腰果、杏仁、巴旦木、花生等，它们富含蛋白质、脂肪和碳水化合物等营养成分，热量密度较高。以腰果为例，每 100 克腰果的热量约为 550 千卡左右，适量食用可以增加热量摄入，但由于其热量较高，食用时需注意控制量，避免摄入过多.

高蛋白食物

• 肉类：牛肉、鸡肉、猪肉等肉类是优质蛋白质的重要来源，蛋白质有助于促进肌肉生长和修复，从而增加体重。比如每 100 克牛肉的热量约为 105 千卡，蛋白质含量约 20 克左右；每 100 克鸡胸肉的热量约为 118 千卡，蛋白质含量约 20 克左右，在摄入足够蛋白质的基础上，配合适当的力量训练，可以促进肌肉的增长，进而使身体看起来更加丰满.
• 蛋类：鸡蛋、鸭蛋等蛋类含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养成分。一个鸡蛋的热量约为 70-80 千卡，其中蛋白质含量约 6 克左右，每天适量食用鸡蛋，能够为身体补充优质蛋白质，有助于增加体重.
• 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品富含蛋白质、钙和脂肪等营养物质，全脂牛奶、全脂酸奶和奶酪等的脂肪含量相对较高，热量也相应较高，能够为身体提供额外的能量和营养，有助于长胖.
• 豆类及豆制品：如黄豆、黑豆、豆腐、豆浆等，含有丰富的植物蛋白，可作为蛋白质的良好来源。以黄豆为例，每 100 克黄豆的热量约为 390 千卡，蛋白质含量约 36 克左右，适量食用豆类及豆制品，对增加体重也有一定帮助.

高碳水化合物食物

• 谷物类：米饭、面条、面包、馒头等谷物类食物是碳水化合物的主要来源，能够提供身体所需的能量，大量摄入可以增加碳水化合物的储存，进而转化为脂肪堆积起来，帮助体重增加。例如每 100 克米饭的热量约为 116 千卡，每 100 克面条的热量约为 286 千卡左右.
• 薯类：红薯、土豆、山药等薯类食物含有丰富的淀粉，属于高碳水化合物食物，热量也比较高。以红薯为例，每 100 克红薯的热量约为 99 千卡左右，可作为主食的一部分替代部分谷物类食物，增加热量摄入.