拉肚子时，饮食上需要选择清淡、易消化、富含营养且对肠道刺激小的食物，以下是一些具体的建议：

主食类

• 米粥：大米粥、小米粥等都是不错的选择。米粥容易消化，能够为身体提供能量，且不会增加肠胃负担.
• 面条：可选择清淡的汤面，如蔬菜面、鸡蛋面等，面条煮得烂一些更易于消化和吸收，能为身体提供一定的营养.
• 馒头：发酵后的馒头容易被肠胃吸收.

水果类

• 香蕉：富含钾元素，有助于补充因腹泻丢失的电解质.
• 苹果：可以煮成苹果泥或苹果水，其含有的果胶能收敛止泻.

汤品类

• 山药红枣汤：山药健脾益胃，红枣补中益气，一起煮汤有助于缓解腹泻.
• 南瓜汤：南瓜富含维生素和果胶，能保护胃肠道黏膜.
• 焦米汤：将大米炒至焦黄后煮成汤，有吸附肠道毒素和止泻的作用.
• 鸡蛋汤：可补充蛋白质和营养.
• 蔬菜汤：如胡萝卜汤、菠菜汤等，含有维生素和矿物质，有助于补充营养.

蛋白质类

• 鸡蛋羹：含有丰富的优质蛋白质，能为患者提供所需的氨基酸，且口感细腻，易于消化，不会加重肠胃负担.
• 豆腐：较为细软、易消化，是优质的植物蛋白来源.

其他

• 藕粉：富含膳食纤维，有助于改善肠道环境，促进消化，同时还含有丰富的维生素和矿物质，能够补充身体所需的营养.

拉肚子期间应避免食用辛辣、油腻、生冷、刺激性食物，以及高纤维食物、易产气食物，如辣椒、肥肉、油炸食品、冰淇淋、芹菜、韭菜、豆类、洋葱、红薯等。如果腹泻症状严重或持续不缓解，应及时就医.