以下是一些在月经期食用有助于促进污血排出的食物和饮品：

食物类

• 黑色食物：黑米、黑豆、黑木耳等黑色食物富含矿物质和维生素，有助于血液循环，从而帮助污血排出。比如黑木耳，其含铁量高，具有养血驻颜、令人肌肤红润等功效，还能促进肠胃蠕动，利于排出体内废物.
• 红色食物：红枣、红豆、红肉等红色食物具有补血作用，可缓解经期疲劳，同时也有助于促进污血排出。红枣富含铁、钙、维生素等营养成分，能补气养血，促进体内血液循环；红豆含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，有利水消肿、健脾益胃等功效，对月经期的女性有很好的滋补作用.
• 高纤维食物：全谷类、蔬菜、水果等富含纤维的食物，能促进肠道蠕动，防止便秘，有助于污血排出。蔬菜中的菠菜、芹菜等绿叶蔬菜，富含铁、钙、维生素 C 等营养成分，能够帮助女性减少流血量、缓解经痛；水果中的苹果、桃子、葡萄等，既可以补充身体所需的维生素和矿物质，同时具有保暖作用，其中苹果还含有丰富的果胶，有助于调节肠道功能.
• 温性食物：如生姜、桂圆等。生姜具有温中散寒的作用，可以帮助身体保暖，促进血液循环，可煮成姜茶饮用；桂圆则有补益心脾、养血安神的功效，适用于经期气血不足的女性.
• 富含蛋白质的食物：鱼肉、鸡肉、蛋类、奶制品等富含蛋白质的食物，有助于女性在月经期保持良好的身体状态，促进身体恢复，从而有利于污血排出 。其中，深海鱼类含有的欧米伽 - 3 脂肪酸能够降低体内炎症水平、缓解经痛；鸡蛋营养丰富，容易被人体吸收，是补充营养的佳品.

饮品及汤类

• 红糖水：红糖具有补血、活血化瘀的作用，月经期间喝红糖水，能够促进血液循环，有助于排出瘀血，但血糖高、有糖尿病的女性不建议饮用.
• 姜枣茶：将生姜、红枣一起煮成茶饮用，具有温中散寒、补血活血的功效，可促进子宫血液循环，帮助污血排出，缓解经期不适.
• 山楂红糖水：山楂具有活血化瘀的作用，还可以促进子宫收缩，有助于宫腔内瘀血的排出，与红糖水搭配，既能活血化瘀，又能补血暖身，适合月经期间饮用.
• 红枣银耳莲子汤：具有补益脾胃、养阴润燥、活血补血的作用，月经期的女性适当食用，有助于促进宫腔内瘀血的排出，还有助于补充铁剂，促进血细胞更新，预防贫血.
• 猪肝汤：猪肝中含有丰富的铁离子，是补充铁剂、预防和纠正贫血的佳品，月经期女性适当喝猪肝汤，可以促进血细胞的形成，进而促进瘀血的排出.
• 当归鸡蛋汤：由当归和鸡蛋、红枣煮炖而成，当归具有活血补血的功效，鸡蛋富含蛋白质等营养物质，红枣可补气养血，月经期适当进食，具有活血补血、促进瘀血排出的作用.