来例假时可以适量吃螃蟹，但需要注意一些事项，以下是具体介绍：

营养益处

• 补充蛋白质：螃蟹富含蛋白质，含量可达 15%-20% 左右，且属于优质蛋白质，易于人体吸收利用，有助于女性在例假期间补充身体所需的营养，维持身体正常的生理功能.
• 补充微量元素：螃蟹还含有丰富的钙、磷、钾、钠、镁、硒等微量元素以及维生素 D 等，能够帮助女性在例假期间维持身体的营养平衡.

注意事项

• 食用量：螃蟹性寒凉，例假期间过量食用可能会导致寒邪入侵，引起宫寒，从而加重痛经症状，或使月经量减少、月经周期紊乱等，所以要适量食用，建议一次吃 1-2 只即可.
• 烹饪方式：应选择新鲜的螃蟹，并确保其彻底煮熟，以杀灭可能携带的细菌和寄生虫，避免引起食物中毒或感染寄生虫病.
• 个人体质：如果女性本身属于虚寒体质、脾胃虚弱，或者对螃蟹过敏，那么在例假期间应尽量避免吃螃蟹，以免引起不适症状，如腹痛、腹泻、皮疹、呼吸急促等.