来月经时，以下食物有助于排出淤血：

饮品

• 红糖水：红糖性温、味甘，具有和脾缓肝、活血补血、通瘀以及排出恶露等作用，能让身体变得温暖，活络气血，促进身体的血液循环，帮助排出体内的淤血和毒素，但血糖高、有糖尿病的女性不建议饮用.
• 玫瑰花茶：玫瑰花性温，有活血化瘀、行气解郁、调经止痛等功能，而且玫瑰花中含有单宁酸及多种维生素，可以调节内分泌、改善血液循环，有助于月经顺畅排出，缓解经期不适，一般取 6-8 朵干玫瑰茶用热水冲泡饮用即可.
• 姜茶：生姜具有辛温的特性，可以发散风寒，解表散寒、温中止呕，还能够促进胃液分泌及肠管蠕动，加快新陈代谢，对于寒邪阻络所引起的淤血具有治疗效果，有利于促进淤血排出.

水果

• 山楂：山楂具有一定的活血化瘀的作用，同时还可以促进子宫收缩，有助于宫腔内淤血的排出，可直接食用山楂果实，或饮用山楂水、山楂茶等.
• 红枣：红枣味甘性温，有补气养血、活血化瘀的功效，可促进血液循环，预防和缓解经期出现的瘀血问题，可直接食用，也可与其他食材搭配煮汤、煮粥等.

蔬菜

• 黑木耳：黑木耳具有活血化瘀的作用，能够促进血液循环，帮助排出体内的淤血，可凉拌、清炒或炖汤等.
• 莲藕：莲藕中含有丰富的黏液物质，能够清热解毒、清肠利尿、去湿排毒，帮助缓解经期瘀血问题，可生食、凉拌、煲汤或榨汁等.
• 韭菜：韭菜性温，具有温中行气、散瘀解毒的功效，有助于促进淤血的排出，可炒食或做馅料等.
• 油菜：油菜具有活血化瘀、解毒消肿的作用，能够促进经血排出，可清炒、煮汤等.

豆类及豆制品

• 黑豆：黑豆富含维生素 E、维生素 B1、B2 和蛋白质等营养成分，具有滋阴养血、清热解毒、健脾祛湿的功效，适当食用可以促进身体新陈代谢，减少经期痛经和瘀血.
• 豆腐：豆腐富含钙、铁和维生素等营养物质，能补充经期所流失的营养素和矿物质，有助于身体的恢复，对女性健康十分有益，可凉拌、红烧、煮汤等.

肉类及其他

• 乌鸡：乌鸡补益气血，活血行气，适合月经不调及产后等用来恢复身体健康状态，使经期更加顺畅，减轻瘀血引起的腹痛等问题，可炖汤、红烧等.
• 猪肝：猪肝中含有丰富的铁离子，是补充铁剂、预防和纠正贫血的佳品，月经期的女性适当喝猪肝汤，可以促进血细胞的形成，促进瘀血的排出.
• 鸡蛋：鸡蛋富含蛋白质等营养物质，可以补充经期所流失的营养素和矿物质，有助于身体的恢复，也可与其他具有活血功效的食材一起煮食，如当归鸡蛋汤等.
• 黑芝麻：黑芝麻具有补肝肾、益精血、润肠燥等功效，同时也有助于促进人体气血循环，使淤血更容易排出，可直接食用，或制成黑芝麻糊等.

此外，在月经期间，还应注意多喝水，建议饮用温水和淡茶，以减少水肿和肝肾负担，增加肠胃蠕动，减少便秘，加快淤血排出。同时要避免吃辛辣刺激、生冷油腻的食物，以免加重肠胃负担，增加经期不适.