每天适量吃坚果有以下好处：

• 心血管健康：坚果中富含不饱和脂肪酸、维生素 E 和其他抗氧化剂，有助于降低胆固醇水平，改善血液循环，从而降低患心脏病和中风的风险.
• 大脑功能提升：含有丰富的必需脂肪酸、维生素 E、镁、铜等营养物质，有助于保护脑细胞和神经元，改善认知功能和记忆力，对大脑健康有益.
• 增强免疫力：富含维生素 E、锌、硒等营养素，这些成分有助于增强免疫系统的功能，使身体更能抵御疾病入侵.
• 消化系统改善：含有丰富的膳食纤维，可促进肠道蠕动，帮助消化和排便，改善便秘等消化问题.
• 控制体重：虽然坚果热量较高，但其中的膳食纤维和蛋白质能增加饱腹感，使人减少对其他高热量食物的摄入，从而有助于控制体重.
• 维持骨骼健康：含有钙、镁等矿物质，有助于维持骨骼的强度和密度，对骨骼健康有益.
• 提供能量：坚果中含有丰富的营养物质，如蛋白质、碳水化合物和脂肪，能为身体提供能量，让人保持精力充沛.

然而，如果每天过量食用坚果，也会带来一些坏处：

• 热量过剩：坚果的热量和脂肪含量较高，过量食用容易导致热量摄入过多，多余的热量会在体内堆积并转化为脂肪，从而增加体重，引发肥胖问题.
• 消化不良：坚果中含有较高的膳食纤维和脂肪，过量食用可能会加重胃肠负担，导致消化不良、胃肠不适，出现腹胀、腹痛、腹泻等症状.
• 过敏反应：部分人可能对坚果过敏，如花生、腰果、杏仁等，误食后可能会引发过敏反应，出现皮疹、皮肤瘙痒、呼吸急促、口腔肿胀、呼吸困难等症状.
• 血糖波动：坚果中含有一定量的碳水化合物，过量食用可能会导致血糖升高，不利于糖尿病患者的病情控制.
• 口腔问题：坚果一般比较坚硬，大量食用可能会对牙齿和口腔造成磨损.