疲劳过度时，可以通过以下食物来快速补充体力：

富含碳水化合物的食物

• 米饭：是常见的主食之一，碳水化合物含量高，能快速分解为葡萄糖，为身体提供能量，使人恢复体力.
• 面条：易消化吸收，能迅速补充能量，适合疲劳时食用。煮面条时可加入蔬菜、鸡蛋等，增加营养.
• 面包：富含碳水化合物，可选择全麦面包，其含有更多的膳食纤维和营养成分，能提供持久的能量.
• 土豆：碳水化合物含量丰富，还含有维生素 C、钾等营养物质，可烤、煮或做成土豆泥食用，快速补充体力.

富含蛋白质的食物

• 鸡肉：蛋白质含量高，脂肪含量低，容易被人体吸收利用，有助于修复和增长肌肉组织，促进体力恢复.
• 鱼肉：富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，如三文鱼、鳕鱼等，对心脑血管健康有益，且肉质鲜嫩，容易消化，能为身体补充能量和营养.
• 鸡蛋：是优质蛋白质的重要来源，含有人体所需的多种氨基酸，营养丰富，可煮、煎、炒等，每天吃 1-2 个鸡蛋有助于恢复体力.
• 牛奶：富含蛋白质、钙等营养物质，既能补充能量，又能增强骨骼强度，还可以选择酸奶，其含有益生菌，有助于促进消化吸收.
• 豆类：如黄豆、黑豆等，含有丰富的植物蛋白，可煮成粥、打成豆浆或制成豆腐等豆制品食用，为身体提供持久的能量.

富含维生素和矿物质的食物

• 水果：如香蕉，富含碳水化合物和钾元素，能快速补充能量，维持肌肉和神经的正常功能；橙子、柠檬等富含维生素 C，可增强免疫力，缓解疲劳；葡萄含有葡萄糖和多种矿物质，能快速补充体力，还具有抗氧化作用.
• 蔬菜：如菠菜，富含铁元素和多种维生素，可预防贫血，增强体力；胡萝卜含有胡萝卜素、维生素 A 等营养物质，对眼睛和身体都有益；西兰花富含维生素 C、维生素 K 和膳食纤维等，营养丰富，有助于恢复体力.
• 坚果：如杏仁、核桃、腰果等，含有蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素 B 和微量元素等营养物质，可提供能量，缓解疲劳，还对大脑有益，有助于提高记忆力和注意力.