以下是一些月经期间可以补气血又调理的食物和药膳：

食物

• 红枣：红枣是一种常见的药食同源食物，具有补气养血、安神等功效。女性在经期适当进食红枣，可有效补充气血，改善身体虚弱的状况，还能缓解经期情绪不稳定等问题.
• 动物肝脏和内脏：如猪肝、鸡肝等，这些食物富含铁元素，能够补充经期因失血而流失的铁，预防缺铁性贫血，从而达到补气血的效果.
• 红色肉类：包括牛肉、羊肉、猪肉等，它们不仅含有丰富的蛋白质，还富含铁元素，有助于女性在经期补充营养，增强体力，改善气血不足的症状.
• 动物血制品：像鸭血、猪血等，铁含量高且易于吸收，是经期补气血的优质食材，可以帮助女性快速恢复因经血流失而导致的身体虚弱.
• 桂圆：桂圆具有补益心脾、补气养血的功效，可用于调理气血不足引发的睡眠不好、心慌心悸、面色发白、食欲不佳等症状，但湿盛中满者不宜服用.
• 菠菜：菠菜中含有丰富的铁元素和维生素 C，维生素 C 可以促进铁的吸收，二者协同作用，能够更好地为身体补充气血，预防贫血.
• 富含维生素 C 的水果：如柑橘类水果、草莓、猕猴桃等，这些水果中的维生素 C 不仅可以促进铁的吸收，还能增强免疫力，帮助女性在经期保持良好的身体状态.

药膳

• 姜枣红糖水：将生姜、红枣和红糖一起煮水饮用，可以温经散寒补血，缓解痛经，同时也能为身体补充能量和气血，特别适合经期有怕冷、痛经等症状的女性.
• 当归黄芪鸡汤：当归具有补血活血、调经止痛的功效，黄芪能够补气升阳，鸡肉则是优质蛋白质的来源，三者共同炖煮成汤，具有补气血、调经的作用，对于气血不足、月经不调的女性有很好的调理效果.
• 乌鸡汤：乌鸡本身就有温中补虚、活血调经的作用，与一些中药材如陈皮、高良姜、胡椒等一起炖汤，能够调理宫寒和气血不足的问题，但食用时需遵循医生建议，注意食材用量.
• 红枣红糖水：简单易做，红枣和红糖都具有补气血的功效，饮用后可以让身体暖和起来，促进血液循环，缓解经期不适.
• 枸杞红糖水：枸杞具有滋补肝肾、益精明目的作用，与红糖搭配，既能补气血，又能养肝明目，适合经期身体虚弱、眼睛干涩的女性.
• 玫瑰茶：玫瑰花具有行气解郁、和血止痛的功效，饮用玫瑰茶可以舒缓经期情绪，调节气血运行，对于改善经期综合征有一定帮助.