以下是一些有助于缓解孕吐的食物和水果：

水果

• 柠檬：柠檬具有清香的味道，可以清新口气，缓解恶心的感觉。孕妇可以用柠檬泡水或切片放在旁边，随时拿来闻一闻，也可以在烹饪时加入柠檬汁来增添风味.
• 苹果：苹果含有丰富的维生素和矿物质，其清香味道也有助于缓解恶心的感觉，有助于缓解孕吐症状.
• 橙子：橙子富含维生素 C 等营养成分，味道酸甜可口，能够增加食欲，缓解胃部不适和孕吐症状.
• 葡萄：葡萄含有丰富的维生素、矿物质和类黄酮等营养物质，酸甜的口感可以刺激食欲，有助于缓解孕吐.
• 猕猴桃：猕猴桃富含维生素 C、维生素 E、叶酸、钾等多种营养成分，其独特的酸甜口味可以帮助孕妇增加食欲，从而在一定程度上缓解孕吐症状.
• 香蕉：香蕉富含碳水化合物，能提供能量，其质地柔软，易于消化，同时还含有丰富的钾元素，可以缓解孕吐引起的身体乏力等不适症状.

食物

• 苏打饼干：属于偏碱性的食物，能一定程度上中和胃酸，可在孕吐严重时食用，缓解孕吐症状.
• 全麦面包：富含碳水化合物和维生素 B，容易消化，可以提供能量，有助于缓解孕吐症状.
• 酸奶：富含蛋白质、钙和益生菌，有助于改善肠道健康，缓解胃部不适和呕吐症状.
• 白米饭：碳水化合物含量高，容易消化吸收，能够快速为孕妇提供能量，减轻因孕吐导致的身体虚弱和乏力感，从而缓解孕吐症状.
• 生姜：具有温中散寒、和胃止呕的功效，可以缓解孕吐症状。孕妇可以用生姜片泡水喝，或在烹饪食物时适当加入生姜，也可以食用姜糖等含姜的食品.
• 坚果和种子：如核桃、腰果、杏仁、葵花籽等，富含蛋白质、健康脂肪、维生素和矿物质，可以作为小零食缓解孕吐，提高体力.
• 蔬菜：胡萝卜、南瓜、土豆、菠菜、西兰花等蔬菜富含维生素和矿物质，有助于缓解孕吐症状，其中南瓜、土豆等还含有丰富的碳水化合物，可提供能量.
• 鸡蛋：富含优质蛋白质、脂肪、维生素以及多种微量元素，营养价值高，容易被人体吸收，能够为孕妇补充营养，增强体质，进而缓解孕吐带来的不适.
• 瘦肉：含有丰富的蛋白质、铁等营养物质，脂肪含量较低，既能为孕妇提供必要的营养支持，又不会给肠胃造成太大负担，有助于缓解孕吐.
• 鱼类：富含蛋白质、不饱和脂肪酸等营养成分，如 DHA 对胎儿的大脑和眼睛发育有益，且肉质鲜嫩，容易消化吸收，适合孕吐期间食用.