老是感冒可通过以下食物和营养补充剂来增加免疫力：

食物

• 富含蛋白质的食物：蛋白质是身体修复和维护免疫系统的重要营养素，如瘦肉、鸡肉、鱼肉、豆类、蛋类、奶类等，这些食物中的蛋白质含有人体所需的各种氨基酸，有助于免疫细胞的合成和修复.
• 富含维生素的食物：
  • 维生素 C：具有抗氧化作用，能增强白细胞的活性，提高身体的抵抗力，常见的如橙子、柠檬、草莓、猕猴桃、西兰花、青椒等水果和蔬菜.
  • 维生素 A：对维持上皮组织的正常功能和结构完整性至关重要，能够增强呼吸道黏膜的防御能力，可从胡萝卜、菠菜、南瓜、动物肝脏等食物中获取.
  • 维生素 D：能够调节免疫系统，增强免疫细胞的活性，除了通过晒太阳让人体自然合成外，还可从肝脏、蛋黄、鱼类、乳制品等食物中获取.
  • B 族维生素：参与身体的新陈代谢，对免疫系统的正常运作有重要作用，全谷物、糙米、燕麦、全麦面包、动物肝脏、肉类、豆类等食物富含 B 族维生素.

• 富含矿物质的食物：
  • 锌：是维持免疫系统正常运作所必需的微量元素之一，能促进白细胞生成，并维持胸腺的正常功能，可从牡蛎、红肉、家禽、坚果、燕麦等食物中获取.
  • 铁：参与氧气运输和细胞呼吸过程，缺铁可能导致免疫力下降，可通过食用红肉、豆类、绿叶蔬菜、干果等食物补充.
  • 硒：具有抗氧化和免疫调节作用，有助于增强免疫力，巴西坚果、海鲜、肉类、谷物等食物含硒较为丰富.

• 其他食物：
  • 蘑菇：如香菇、平菇、金针菇等，含有多糖类物质，具有调节免疫功能的作用.
  • 酸奶：富含益生菌，有助于维持肠道菌群平衡，增强免疫力.
  • 蜂蜜：富含抗氧化物和抗菌物质，可增强机体的免疫力.
  • 大蒜、生姜、洋葱等辛辣食物：能够通过刺激黏膜清除充血，适当食用有助于缓解感冒的不适症状，增强免疫力.
  • 鸡汤：鸡汤中的蛋白质、维生素和矿物质等成分能够增强机体的免疫能力，还可加快咽喉部及支气管黏膜的血液循环，增强黏液分泌，对清除呼吸道病毒，缓解咳嗽、咽干、喉痛等症状有很好的疗效.

营养补充剂

• 维生素 C 补充剂：如果日常饮食中无法摄入足够的维生素 C，可以考虑服用维生素 C 补充剂，但要注意按照说明书或在医生指导下合理使用，避免过量服用.
• 锌补充剂：对于明确缺锌的人群，可在医生指导下服用葡萄糖酸锌等补锌剂进行调理.
• 益生菌补充剂：除了食用含益生菌的食物外，也可选择益生菌补充剂来调节肠道菌群，增强免疫力，但需注意产品的质量和保存条件.
• 其他：一些中药或植物提取物也被认为具有免疫调节作用，如黄芪、人参、枸杞等，但在使用时应遵循医生或专业人士的建议.