以下是一些常见的补硒食物：

海产品

• 虾类：如对虾、基围虾等，不仅味道鲜美，硒含量也较为丰富，每 100 克对虾中硒含量约为 33.72 微克。虾类还富含优质蛋白质、维生素 B12 等营养物质，有助于增强免疫力、促进心血管健康.
• 蟹类：像梭子蟹、大闸蟹等，也是硒的良好来源。以梭子蟹为例，每 100 克可食部分的硒含量大约在 82.65 微克左右。蟹肉含有丰富的蛋白质和微量元素，对身体有很好的滋补作用.
• 贝类：例如牡蛎、扇贝、蛤蜊等，其中牡蛎的硒含量较高，每 100 克牡蛎肉中硒含量可达 86.64 微克左右。贝类富含蛋白质、钙、铁、锌等多种营养成分，具有滋阴润燥、软坚散结等功效，适量食用有助于补充硒元素及其他营养物质.
• 鱼类：如金枪鱼、三文鱼、沙丁鱼等深海鱼，每 100 克金枪鱼中约含有 69 微克硒元素，每 100 克沙丁鱼中约含有 48 微克硒元素。鱼类富含不饱和脂肪酸，如欧米伽 - 3 脂肪酸，对心脑血管健康有益，同时也是补充硒元素的优质选择.

肉类及动物内脏

• 猪肉：特别是猪的瘦肉部分，每 100 克猪瘦肉中硒含量约为 10.6 微克左右。猪肉是人们日常饮食中常见的蛋白质来源，其含有的硒元素可在一定程度上满足人体对硒的需求.
• 牛肉：牛肉也是富含硒的肉类之一，每 100 克牛肉中硒含量约为 10.55 微克。牛肉富含蛋白质、铁、锌等营养成分，具有补中益气、滋养脾胃等功效，对于增强体力、提高免疫力有一定帮助.
• 动物内脏：如猪肝、鸡肝、猪肾、牛肾等，其中鸡肝的硒含量较高，每 100 克鸡肝中约含有 38 微克硒元素。动物内脏含有丰富的维生素 A、铁等营养物质，但同时也含有较高的胆固醇，因此应适量食用.

蛋类

常见的鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等蛋类都含有一定量的硒元素，例如鸡蛋，每 100 克鸡蛋中硒含量约为 14.34 微克。蛋类是优质蛋白质的重要来源，同时还含有多种维生素和矿物质，如维生素 D、维生素 B12、磷、铁等，对于维持身体正常生理功能和促进生长发育具有重要作用.

坚果和豆类

• 坚果：腰果、杏仁、核桃等坚果中含有一定量的硒。以腰果为例，每 100 克腰果中硒含量约为 10.9 微克。坚果还富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素 E、钙、镁等营养成分，具有抗氧化、保护心血管、健脑益智等功效.
• 豆类：红豆、绿豆、黑豆等豆类也是补硒的好选择，每 100 克红豆中硒含量约为 3.8 微克左右。豆类含有丰富的植物蛋白、膳食纤维、维生素和矿物质等，有助于调节血糖、降低胆固醇、预防心血管疾病等.

蔬菜

• 西兰花：每 100 克西兰花中硒含量约为 2.86 微克，其富含维生素 C、维生素 K、膳食纤维等营养物质，具有抗氧化、防癌抗癌、增强免疫力等多种保健功效.
• 菠菜：菠菜中的硒含量相对较为丰富，每 100 克菠菜中硒含量约为 0.97 微克左右。菠菜还含有大量的维生素 A、维生素 C、铁、钙等营养成分，对于促进生长发育、预防贫血、保护视力等有一定作用.
• 胡萝卜：每 100 克胡萝卜中硒含量约为 0.63 微克，胡萝卜富含胡萝卜素、维生素 A 等营养物质，具有健脾和胃、补肝明目、清热解毒等功效，对保护眼睛、增强免疫力等有益处.
• 大蒜：大蒜不仅具有抗菌消炎、增强免疫力等作用，其硒含量也不容忽视，每 100 克大蒜中硒含量约为 14 微克左右。大蒜中的含硫化合物与硒协同作用，具有更强的抗氧化能力.

菌类

蘑菇、香菇、松茸等菌类食物中含有较高的硒含量，例如每 100 克蘑菇中约含有 0.55 微克硒元素，每 100 克香菇中硒含量约为 2.58 微克左右。菌类食物富含蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质等营养成分，具有提高免疫力、抗肿瘤、降血脂等保健作用.