以下是一些有助于让雌激素下降的食物：

豆制品

• 原理：大豆中含有大豆异黄酮，它可以模拟雌激素的作用，调节人体内激素水平的平衡，从而降低雌激素水平.
• 推荐食物：常见的有豆腐、豆浆、黄豆等.

蔬菜

• 原理：蔬菜中含有大量的植物雌激素吡雌醇，可以与人体内的雌激素竞争，从而降低雌激素水平；同时蔬菜中的纤维素、维生素 C 等营养物质，可以帮助加速雌激素代谢和减少体内对雌激素的吸收.
• 推荐食物：如胡萝卜、西兰花、花椰菜、芹菜、菠菜、甘蓝、黄瓜、西红柿等.

水果

• 原理：水果中富含的维生素、纤维素等，可以帮助身体排毒和调节激素水平；部分水果还含有特殊物质可减少雌激素的合成和分泌.
• 推荐食物：葡萄柚、蔓越莓、苹果、柚子、橙子、柠檬、石榴等.

鱼类和海鲜

• 原理：富含欧米伽 - 3 脂肪酸的深海鱼对于调节女性体内激素平衡具有重要作用；海鲜中的锌元素也能够调节激素平衡，从而起到降低雌激素的作用.
• 推荐食物：三文鱼、金枪鱼等深海鱼.

坚果

• 原理：坚果中的硒元素可以促进雌激素的代谢，从而降低雌激素水平；同时，其富含的不饱和脂肪酸、维生素 E 等营养成分，也有助于维持雌激素的平衡.
• 推荐食物：核桃、杏仁、腰果等.

全谷物

• 原理：全谷物中包含大量的纤维素，可以帮助清除体内的多余雌激素.
• 推荐食物：黑麦、燕麦、高粱等杂粮.

其他食物

• 红葡萄酒：其中的反式黄酮，可以抑制雌激素的产生.
• 绿茶：含有丰富的茶多酚，具有抗氧化和抗癌作用，可以帮助降低体内雌激素水平.
• 土豆：含有儿茶素，可以帮助调节雌激素水平.
• 燕麦：其中的 β- 葡聚糖可以促进雌激素的排泄，起到调节激素平衡的作用.