
以下是一些钾含量相对较高的水果,钾低的人可以适当食用来补充钾元素:
- 椰子:每 100 克椰子肉中含钾量约为 475-577 毫克左右,其含钾量在水果中处于较高水平,适量食用椰子或饮用椰子汁,能够为人体补充钾元素.
- 鲜枣:每 100 克鲜枣中含钾量约为 375 毫克,鲜枣不仅钾含量高,还富含维生素 C 等其他营养物质,日常可作为补钾水果的选择之一.
- 香蕉:每 100 克香蕉中含钾量约为 256-358 毫克,香蕉是比较常见且容易获取的水果,方便钾低的人日常食用补充钾元素.
- 榴莲:每 100 克榴莲中含钾量约为 261 毫克,榴莲除了含钾丰富外,还含有蛋白质、维生素等多种营养成分,但因其热量和糖分较高,食用时应适量.
- 菠萝蜜:每 100 克菠萝蜜中含钾量约为 330 毫克,菠萝蜜是一种热带水果,含有丰富的钾以及维生素 C、维生素 B6 等其他营养物质.
- 山楂:每 100 克山楂含钾量约为 299 毫克,山楂可直接食用,也可制成山楂制品等,有助于补充钾元素.
- 芭蕉:每 100 克芭蕉中含钾量约为 330 毫克,其钾含量较为丰富,与香蕉类似,是补钾的良好水果来源.
- 樱桃:每 100 克樱桃中含钾量在 232 毫克左右,樱桃还含有维生素 C、铁等营养成分,在补充钾元素的同时,还能补充其他营养.
- 猕猴桃:每 100 克猕猴桃中含钾量约为 160 毫克,猕猴桃富含维生素 C、维生素 K 和膳食纤维等营养物质,钾低的人可适量食用补充钾元素及其他营养.
- 柑橘类水果:如橘子、橙子和柠檬等柑橘类水果,每 100 克含钾量在 150 毫克左右,这类水果还富含维生素 C、类黄酮等抗氧化物质,有助于增强免疫力等.
- 芒果:每 100 克芒果含钾量在 150 毫克左右,芒果含有丰富的维生素 A 和维生素 C 等营养物质,可帮助钾低者补充钾元素的同时补充其他营养成分.
- 柿子:每 100 克柿子含钾量在 151 毫克左右,柿子中还含有果胶等膳食纤维以及多种维生素和矿物质,适量食用有助于补充钾元素.
