孕妇在怀孕初期，即孕早期，是胎儿发育的关键时刻，此时需要特别注意饮食的营养均衡。以下是一些建议孕妇在怀孕初期食用的有营养的食物：

一、蛋白质丰富的食物

• 瘦肉：如牛肉、羊肉、猪肉等，含有丰富的优质蛋白质，对胎儿的大脑发育和神经系统的发育有良好作用。
• 鱼类：如鲈鱼、鲑鱼等，不仅提供优质蛋白质，还含有对胎儿大脑发育有益的ω-3脂肪酸。
• 蛋类：如鸡蛋、鹅蛋等，易于被人体吸收，是补充蛋白质的好选择。
• 豆类：如黄豆、黑豆、豆腐等，不仅富含蛋白质，还含有丰富的矿物质和维生素。

二、富含叶酸的食物

• 绿叶蔬菜：如菠菜、油菜、西兰花等，是叶酸的重要来源，有助于预防胎儿神经管畸形。
• 坚果：如核桃、杏仁等，也含有一定量的叶酸。
• 全麦食品：如全麦面包、糙米等，富含B族维生素，包括叶酸。

三、富含铁质的食物

• 动物肝脏：如猪肝、鸡肝等，含有丰富的铁质，有助于预防孕妇缺铁性贫血。
• 红肉：如牛肉、羊肉等，也是铁质的重要来源。
• 豆类：如红豆、绿豆等，不仅富含铁质，还含有其他矿物质和维生素。

四、富含钙质的食物

• 奶制品：如牛奶、酸奶等，是钙质的主要来源，有助于胎儿的骨骼发育。
• 豆制品：如豆腐、豆浆等，也含有丰富的钙质。
• 鱼虾：如虾皮、小鱼干等，富含钙质和磷质，有助于骨骼健康。

五、水果和蔬菜

• 水果：如苹果、香蕉、橙子等，富含维生素C、矿物质和水分，有助于增强免疫力，促进胎儿发育。
• 蔬菜：如胡萝卜、芹菜等，含有丰富的胡萝卜素、膳食纤维等，有助于预防便秘和保持身体健康。

六、其他建议

• 饮食多样化：孕妇在怀孕初期应尽量避免挑食和偏食，保持饮食多样化，以确保摄入多种营养物质。
• 新鲜天然：尽量选择新鲜、天然的食物，减少加工食品的摄入，以降低添加剂和防腐剂对胎儿的影响。
• 适量运动：保持适量的运动，如散步、瑜伽等，有助于促进孕妇的身体健康和胎儿的生长发育。

总之，孕妇在怀孕初期应特别注意饮食的营养均衡和多样性，以确保胎儿的健康发育。同时，也要遵循医生的建议和指导，定期进行产检和营养评估。