脾虚湿气重时，通过合理的饮食调整可以帮助改善体质。以下是一些建议食用的食物：
一、谷物类食物
- 薏苡仁：具有利水渗湿、健脾止泻的功效，能促进体内水液代谢，帮助排出湿气，还能健脾益胃，增强脾胃的运化功能。
- 小米：具有健脾和胃、补益虚损的功效，且容易消化，适合脾虚的人食用，有助于增强健脾祛湿的效果。
- 玉米：具有补中健胃的功效，还可以除湿利尿，对于改善脾胃功能、促进消化有积极作用。
- 红豆：行血补血、健脾去湿、利水消肿，有助于缓解体内湿气。
二、蔬菜类食物
- 山药：具有健脾益胃、滋肾益精的作用，能增强脾胃的消化吸收功能，促进湿气的排出，对于脾虚湿气重引起的食欲不振、腹胀等症状有很好的缓解作用。
- 南瓜：具有补中益气、消炎止痛的功效，且南瓜富含果胶，可以保护胃黏膜，促进消化，对于脾虚湿气重引起的消化不良、胃痛等症状有一定的改善作用。
- 胡萝卜：具有健脾和中、滋肝明目的功效，且富含胡萝卜素、维生素等营养物质，对于脾虚湿气重引起的视力下降等症状有一定的缓解作用。
- 扁豆：具有健脾和中、消暑化湿的功效，对于暑湿吐泻等症状有治疗作用。
- 洋葱：具有化湿祛痰、解毒杀虫的功效，对于胸闷脘痞、小便不利等症状有改善作用。
- 花椰菜、绿豆芽、芹菜、西兰花、冬瓜等蔬菜也富含维生素、矿物质等营养物质，有助于清热、解毒、祛湿。
三、水果类食物
- 橙子：具有生津止渴、开胃下气的功效，富含维生素C和纤维素，能促进肠胃蠕动，帮助排出湿气。
- 柚子：具有理气化痰、润肺清肠的功效，含有丰富的维生素和矿物质，能帮助消化，降低血脂，对于脾虚湿气重引起的咳嗽、痰多等症状有一定的改善作用。
- 木瓜：具有平肝舒筋、和胃化湿的功效，其含有的木瓜酵素能促进蛋白质的消化吸收，增强脾胃功能。
- 荔枝、香蕉、草莓、西瓜、苹果等水果也富含维生素和矿物质，有助于改善人体的新陈代谢功能，促进湿气的排出。
四、肉类食物
- 羊肉：具有补虚祛寒、温补气血的功效，是温热属性的食物，有助于改善脾胃虚寒的症状。
- 鱼肉、牛肉等也具有健脾开胃、利水消肿的作用，能调理脾胃功能，改善脾虚情况。
五、其他食物
- 芡实：具有益肾固精、补脾止泻、祛湿止带的作用，对于脾虚湿气重引起的腹泻等症状有较好的改善作用。
- 莲子：与芡实类似，也有补脾止泻、祛湿的功效。
- 红枣：是补脾胃、养血、安神的药物，可用于治疗脾胃虚弱等症状。
- 红薯：富含纤维素，可以吸收肠胃中的水分，增加粪便体积，促进排泄通畅，有助于排出身体内的毒素和废物。
- 核桃、巴旦木、开心果等坚果类食物也能补充机体所需要的营养，且不会加重脾胃负担。
六、饮食注意事项
- 注意饮食规律，定时定量，避免暴饮暴食。
- 少吃油腻、辛辣、生冷等刺激性食物，以免加重脾胃负担。
- 尽量避免食用高糖、高盐、寒性食物，如蛋糕、糖果、腌制食品、螃蟹等。
总之，脾虚湿气重的人应多食用上述建议的食物，并注意饮食结构的调整和生活习惯的改善，以促进身体的康复。