吃什么润肠通便效果最好

以下食物润肠通便效果较好：

水果类

• 火龙果：富含膳食纤维、果胶和低聚糖，能促进大便形成，调节肠道菌群，其黑色小籽粗纤维高达 13%，可刺激肠道蠕动，红心和白心火龙果都有通便效果。
• 西梅：天然西梅汁中含有的水溶性天然果胶纤维和不溶性植物纤维，能增加肠道蠕动，软化排泄物、增加排便次数，西梅干的膳食纤维和山梨糖醇含量也很高，通便效果可能更好。
• 香蕉：成熟香蕉含有大量水溶性植物纤维，有养阴润肺、清热生津、润肠通便的作用，但未成熟香蕉含鞣酸，会加重便秘，应选择熟透的香蕉。
• 猕猴桃：膳食纤维含量丰富，2021 年一项小规模随机试验表明，每天吃两个猕猴桃可减轻便秘和腹胀。

蔬菜类

• 叶菜类：如菠菜、芹菜、韭菜、油麦菜等，含有丰富的膳食纤维、微量元素和维生素 C，能增加肠道蠕动。
• 菌藻类：如金针菇、口蘑、香菇、木耳等，膳食纤维丰富，可促进肠道蠕动，改善便秘。
• 薯类：如红薯、土豆、山药、芋头等，含有丰富的膳食纤维，可促进肠蠕动，防止便秘。

全谷物及豆类

• 全谷物：如糙米、全麦面包、燕麦等，含有丰富的膳食纤维，可以吸收水分，软化大便。
• 豆类：如红豆、绿豆、黑豆、黄豆等，含有丰富的膳食纤维和蛋白质，有助于促进肠道蠕动。

坚果和种子类

如杏仁、核桃、芝麻、奇亚籽、亚麻籽等，含有丰富的脂肪、膳食纤维和多种营养成分，可增加肠道中双歧杆菌的含量，刺激肠道蠕动，还能起到润滑肠道的作用。

其他

• 酸奶：含有益生菌，有助于改善肠道菌群平衡，促进肠道蠕动，但通便效果不是立竿见影，需长期坚持饮用。
• 蜂蜜：味甘性平，晨起空腹喝蜂蜜水对部分人有通便效果，因有人对蜂蜜中的果糖不耐受或轻度不耐受。
• 肉苁蓉：有温补肾阳、通便的作用，可与党参、生白术、炙甘草、茯苓、黑芝麻、蜂蜜、粳米等一起煮成 “益气健脾润肠粥”，适合排便费力、排不净的人。