适合孕妇吃的8种小零食

以下是 8 种适合孕妇吃的小零食：

坚果类

• 核桃：富含蛋白质、维生素 E、亚麻酸以及磷脂等营养物质，亚麻酸能促进胎儿大脑发育，但脂肪含量较高，每天吃 3-5 个为宜。
• 板栗：含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分，有健脾养胃、补肾强筋、活血止血的功效，可消除孕期疲劳，但吃多了会产生胀气，不宜过量食用。

果脯类

• 葡萄干：能补气血，利水消肿，含铁元素高，可预防缺铁性贫血，但糖分较高，肥胖和患有妊娠糖尿病的孕妇要少吃。
• 无花果：富含多种维生素和果糖以及葡萄糖，能健胃润肠，还能催乳，适合孕期便秘的孕妇。

奶制品类

• 酸奶：含有很多活性益生菌，可以润肠通便，同时补充蛋白质，还能调理肠胃，清凉爽口，易于消化吸收。
• 奶酪：是牛奶的浓缩品，含有丰富的优质蛋白、维生素 B 群、钙等营养元素，吃了不用担心长胖，天然奶酪中的乳酸菌有助于肠胃对营养的吸收。

水果类

• 苹果：富含构成胎儿骨骼及牙齿所必需的成分，能防治孕妇的骨质软化症，还可改善情绪，缓解便秘。
• 香蕉：富含钾元素，有助于维持正常血压，预防孕期高血压。同时，香蕉还含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，预防和缓解孕期便秘。

谷物类

• 全麦面包：含有大量的膳食纤维、铁和锌元素，能充饥，补充营养，预防孕期便秘。
• 麦片：可选择纯天然无添加的麦片煮成粥食用，能提供丰富的膳食纤维和多种营养成分，增加饱腹感。